11月も終わり、12月に入ったので振り返りを。
【11月の設定課題】
「湘南国際マラソンで自己ベスト
大会が終わったらしっかり休む」
大会振り返り
湘南国際マラソン
目標 3時間20分切り
結果 3時間24分31秒（自己ベスト）
横浜マラソン10Ｋ
目標 40分切り
結果 41分31秒（自己ベスト）
ともに目標は達成できなかったので、評価△
一方秋の大会全てでＰＢを出したのは、力がついてきたとも言える。
できたこと、できなかったことをしっかり分析して、
長野までトレーニングしてゆきたい。
練習の振り返り
＜総括＞
湘南の後は、10日以上完全休養をして、心身ともにリフレッシュ。
周りに流されずしっかり休養したことは評価したい。
しっかり休んだことで、良いトレーニングが積めている。
＜内容＞
走行距離・・・177km（大会含む）
手賀沼から湘南まで2週間しかないこともあり、急激に練習量を落とす必要があり、
大会週の練習がやや軽いものに。
調整レースの設定方法にも再考の余地が。
【12月の課題と練習メニュー】
<課題と目的>
湘南では明らかにスタミナ不足。
横浜では逆にスピード不足。
当然どちらも上げていかなければならない。
今月は、1月～3月に弱点を克服し、
鍛え上げる体を作り直す月と位置づける。
若干キツイ負荷を与えてフィットネスを上げてゆく。
<メニュー>
時期的にスピード練習を多くはこなせないので、
スピード系のメニューは練習会を中心に。
今月はＬＳＤやロングジョグを多く取り入れたメニューにして、
30km走をしっかり行える体に作り直してゆく。