さて、明日は今年最初のレース。
市原高滝湖マラソン。
超マイナーです。誰も知りません・・・。
昔はジェフ千葉（市原）の選手がゲストで出たりしてなかったっけ？
まだまだ体が出来上がってないので、95分も出せれば御の字かなぁ。
とりあえず4分30秒をキープするのが明日の課題です。
それより上げても下げてもいけない。
ＫＥＥＰ ＰＡＣＥがテーマです。
今日はエスティームの後、軽いジョグと流しで調整。
体は軽かったです。
明日もこの調子ならいいんだけどね。
昨日は疲労抜きで、非常に軽い内容。
３０分のスロージョグ。
体が温まる頃には終了。
雪だるまのように着込んでたから、
非常に走りにくかった。
Ｔシャツの上にユニクロ・マイクロフリースだけで
良かったかも。
それにしても、ユニクロのフリーｽは
毎年進化して、どんどん良くなってゆくね。
あのクオリティであの値段。
さすがです・・・
【練習内容】
<場所>天王洲～東京海洋大周辺
<時間>21:00～21:45
<天気>晴れ・4℃
<内容>
30min JOG(=5km)
今年の上期のレースカレンダーがほぼ固まりつつあります。
１月
1/9 第36回市原高滝湖マラソン<ハーフ>
36回目を迎える大会ですが、まわりの誰も知らないマイナーなレース
２月
2/7 第19回浦安市民マラソン<ハーフ>
スタート時にディズニーキャラクターグリーティングがある人気レース
2/21 第44回青梅マラソン<30km>
伝統の青梅マラソン。今年は嶋原さんも走るよん♪
３月
3/14 第29回立川昭島マラソン<ハーフ>
全日本学生ハーフ併催で大学陸上選手が多数参戦
４月
4/18 第12回長野オリンピック記念長野マラソン
上期の本命レース。自己ベスト狙い
５月
5/9 第20回仙台国際ハーフマラソン
初めての陸連主催国際レース参戦
６月
未定
６月はどうするか悩みどころですね。
大会は入れずに走りこもうかと思ってますが。
昨日の練習会。
一応週末レースなんでペーラン6,000でやめといたんですけど、
結構ハムが張ってます。
２日続けてのスピード系は久しぶりなんで、足がビックリしたかな？
厭な張り方ではないので、今日明日で抜けてくれると思いますが。
金曜日もエスティーム行くし、まぁいいか。
だいぶ4'15/kmは慣れてきたというか、苦しさはなくなりました。
昨日も最後までいければいけたし、さらに上げれそうだったんで、
そろそろ次のレベルを考えてもいいのかもしれません。
レペティションで8,000ぐらいを一度やってみようかな？
寒い時期なんで慎重にやるのは当然なんですが、
上を見据えてチャレンジするのも重要なんで、
コンディション見ながら新しいことに挑戦をしようと思います。
【練習内容】
<場所>織田フィールド
<時間>19:00～20:30
<天気>晴れ・6℃
<内容>
2000m up-jog
6000mペーラン
1600m down-jog
ちょっと年末年始ジョグペース続きだったので、
体に刺激を入れたくてスピード練習をしました。
今日も練習会ですが、メニューがペーランだから
Ｓ練が２日続きになってもいいでしょう。
とは言っても、外は寒いのでトレッドミルで。
トレッドミルはスピード練習にはもってこいですな。
メニューは3,000-2,000-1,000（400）。
久しぶりにやります、このメニュー。
始める前に、怪我しないようにスロージョグを2000やり、
しっかりと体を暖めます
最初の3,000は4'00/kmで。
久しぶりのスピード練習、息が上がります。
いやぁ、辛い辛い（;´▽｀A``
次の2,000は3'50/kmで。
最初よりはちょっと楽
でもあと1,000やるかちょっとたじろぐ
ラスト1,000は3'55ぐらいで入って3'30で上がる感じで。
1,000だし気合入れて
終了～(o^-')b
最後にダウンジョグを1,000m。
今朝は思ったほどには疲れはないけど、ハムに軽い張り。
緩んだ体に刺激が入ったかな。
【練習内容】
<場所>室内
<時間>21:00～22:00
<天気>-・20℃
<内容>
2,000m up-jog
3000m-2000m-1000m<400m>
(4'00/km-3'50/km-3'40/km)
1000m down-jog