ロングジョグ再開

昨日は寒かったですね。

といって、今日は暖かいわけでもないんですが。

冬だからこんなもんですよね。

昨日は帰宅後ロングジョグをしました。

前の日に刺激が入ったせいか、最初は体は軽かったですが、

やはり後半は体が重くなって苦しかったですね。

しかも夕食を摂る前のジョグで、走り出す前から空腹感でいっぱい。

よくハンガーノックにならなかったなぁと思います。

しかも寒いし・・・。

コースは自宅～皇居、皇居１周、皇居～自宅という

いつもと変わり映えのしないコースでしたが、

やはり平日の夜の皇居は人が多いですね。

20:30過ぎでしたが、かなりの人が走ってました。

皇居は、集団で逆送してたり、横に広がってスロージョグする

集団がいたり、予想通りの無法地帯でした（笑

やはり休日の夜以外は、しばらく皇居はパスして、

東宮御所に行こうと思います。

人とぶつかってつまらない怪我をしても仕方ないので。

スピード練の翌日のロングジョグは、まだしばらく継続の見込みです。

この間のレースでも後半の苦しいときに粘れるようになってきました。

たぶんこういう積み重ねをしないと、さらに上にはいけないと思うので・・・。

【練習内容】

<場所>自宅～皇居１周～自宅

<時間>19:30～21:30

<天気>晴・4℃

<内容>

100min JOG(=18.6km)

アップグレード♪

昨日はＳＷＡＣの練習会でした。

ブログの拙記事を読んで頂いたコーチから祝福の言葉を頂き、

とても嬉しかったです。

昔から「褒めて伸びる子」なんで（笑

さて、まだちょっと脹脛に張りがあったり、

冷たい雨の中のスピード練習なんで、

怪我が心配でしたが、量を抑えて練習してきました。

1000メートル、インターバル。

今までは4'00/kmでやってましたが、

昨日から3'45/km。

やる前はどこまでできるかなぁと

思ってましたが、５本をこなしました。

たぶん７本できたと思いますが、

怪我が怖くて、昨日はやめておきました。

でもやれる自信はつきましたよ。

この間のレースで記録は更新したものの、

まだまだスピードに不満があります。

そこら辺は練習で追い込んで、

一歩一歩進んでいかないといけないですね。

そうなると、やっぱりポイント練習が重要になるので、

練習もメリハリをつけて、ポイント練習日に体調を

上げてゆくことが肝要ですね。

【練習内容】

<場所>織田フィールド

<時間>19:00～20:30

<天気>雨・4℃

<内容>

2000m up-jog

1000m*5set(200m)

400m down-jog

小さい大会もいいもんだ

この間の市原高滝湖マラソンの若干フォローを。

会場まで電車の本数が少なくて、アクアライン経由で行ったけど、

案外時間もかからずに予定より早く着きました。

スタートの３時間前ぐらいに着いちゃったけど、ボランティアの方々が

駐車場で誘導してくださったり、運営がしっかりされいて、

小さいながらもアットホームな感じもGOOD('-^*)/

スタートは地元の小学校。

体育館が更衣室兼控室でした。

体育館は大型の石油ストーブが炊いてあって、

とても暖かかったです。

会場はちょっと狭かったけどね。

仮設トイレが少ないという指摘もrunnetあたりで書かれてましたが、

他の大会と大して変わらないレベルだったと思いますし、

そこまでの不便さは感じませんでしたよ。

小学校の校庭に、露天やショップ、地元の名産品を扱う店が

整然と並んでいて、レース後の食事にも困りませんでした。

フクアリ名物サマナラカレーがあったのにはちょっとビックリ！

無料サービスの甘酒ときのこスープは絶品です♪

ハーフの参加者は1000人に満たないレベルだったので、

スタート列のストレスはないし、こういう小さい大会のほうが

最初からガチな走りができていいもんですね。

周回コースは小さなアップダウンとコーナーがあるので、

高速コースとは言えませんが、不快な感じのコース設定では

ないと思います（手賀沼のコースをを小さくした感じかな）。

給水所の方も手馴れた感じで、さすがに３５回以上の歴史がある

大会でしたよ。

来年もぜひ年始の１戦目はここからスタートさせようかなと思います。

さぁ次だ、次！

昨日は完全オフにせず、軽く体を動かした。


そのせいか、今日は走り出したら体が軽い。ふくらはぎに軽い張りがあるのは、気になるけど、大した事はなさそうだ。



明日、練習会でポイント練習なので、今日は60分ジョグにした。
12kmしか走らなかったけど、その分明日はキッチリ練習したいですね。
やはり自分はまだまだスピードがないので、練習で補っていくしかないから。

市原高滝湖ハーフマラソン・結果

行ってきました。

昨日は4'30/kmでKeep paceって言ったのに、

スタートしたら、ワーって行っちゃいました。

【記録】

1時間27分47秒（グロス）・・・ＰＢ（2分20秒以上更新）

総合：４７位

種目別：２３位

ローカルな大会なんで順位はともかく、自己ベストがいきなり出ました。

レースコンディションが良かったのと、周りのランナーをうまく捕まえて、

最後までペースをキープできました。

この大会は同じコースを３周してゴールするレースなんです。

初めて周回レースに出ましたが、案外同じところを３回走るのってキツイ

ですね。横浜国際女子に出た人の気持ちがちょっと分かりました。

この大会でも入賞するにはあと１０分近く縮めないといけない・・・。

入賞チャンスがあるとしたら４０歳になったときの10ｋｍの部かな？

【LAP】

4'03-4'05-4'09-4'04-4'15-4'16-4'06

4'04-4'06-4'11-4'07-4'12-4'13-4'14

4'08-4'12-4'16-4'08-4'07-4'15-4'06-0'21

気温11.6度　湿度44％