今週に入って、仕事がバタバタしており、
昨日も帰宅はいつもより遅かった。。。
とはいえ、数年前までを考えれば早いものだけど。
昨日は1時間くらいで切り上げようかとも思ったけど、
非常に暖かく(=15℃)走りやすかったので、
予定通りロングジョグをした。
ゆうなり隊長とはお会いできそうにない時間に
走り始めたので、皇居はやめて東宮御所方面へ。
遅い時間でも混んでる皇居に比べ、東宮はやはり静か。
もともと初心者は少ないコースなので、やはり走りやすい。
22時過ぎなのに、走ってる人はチラホラいたけど。
東宮御所を１．５周して帰りは六本木から芋洗坂を下り、
麻布十番へとショートカットしながら自宅に戻った。
最後はちょっとヘバリが来たけど、スピード練習翌日の
ロングジョグもだいぶ慣れてきたようだ。
【練習内容】
<場所>自宅～赤坂～東宮1.5周～六本木～自宅
<時間>21:00～23:00
<天気>晴・15℃
<内容>
105min JOG(=19km)
長野マラソンまで青梅を除けば、
しばらく大きな大会はありません。
青梅自体もそこまで大きな目標ではなく
現在は練習で追い込める貴重な時間です。
毎日毎回でなくてもキツイ練習を積むことも
今はとっても大事・・・。
そう考えて、練習会で追い込んでます
昨日はＳＷＡＣの練習会。
10,000mのビルドアップ走。
○とにさんから、今週もあげていこうと誘われて、
先週同様、クラスをひとつ上げて
練習です。
2000mのアップの後、スタート
昨日は暖かかったので、すでに汗が・・・。
いい感じで体は温まってました。
<LAP> 400mごと
1'45-1'43-1'41-1'42-1'42 (=4'16/km)
1'37-1'37-1'37-1'42-1'39 (=4'06/km)
1'36-1'39-1'38-1'36-1'40 (=4'04/km)
1'34-1'34-1'35-1'36-1'35 (=3'57/km)
1'31-1'32-1'30-1'29-1'29 (=3'45/km)
TOTAL 40'19 (=4'02/km)
後半の4,000mはマジでキツカッタ・・・
最後の5LAPはずっと我慢しっぱなしだったし。
追い込んだ！
ちなみにトータルタイムは10,000の自己ベストです。
これが安定してできるようになるといいのですが・・・。
【練習内容】
<場所>織田フィールド
<時間>19:00～20:30
<天気>晴・8℃
<内容>
2,000m up-jog
1,0000m B-UP走
2,000m down-jog
昨日はジョグぐらいと思って着替えて出発～
が、体は重く、しかも膝にねずみ
が・・・
痛みはないものの前日の負荷が高かったんでしょうね。
急遽メンテナンス
に変更。
低周波治療器にフットマッサージ機、ストレッチ・・・。
そのおかげかだいぶ足が軽く
なった気がします。
今日は練習会です。
ビルドアップ走、苦しくても頑張ってきますσ(^_^;)
昨日の夜、東京に戻りました。
帰ってきてからもいろいろとやることが多くて、
結局今週２回目のno run day でした。。。
今日は早めに用事を済ませて、ひとり距離走をしました。
コースは自宅近くの運河コース。１周2.5kmです。
今日は風もあまりなく、気温も穏やかで、走るには絶好の
コンディションでした。
運河は途中下水処理場があり、暖かい水がそこから流れ出る
ようなのですが、そこにボラの大群がいました。
その数や数百いや千ぐらい？とにかく凄い数！
ちょっと気持ち悪かった・・・
さて、最終的には30kmできたらなぁと思ってましたが、
25kmしかできませんでした。やはり運河沿いは路面が硬く、
ダメージが結構来ますね。
20km過ぎぐらいから急に疲労が来ました。
ここから粘れる力（いや、心？）がまだ足りないようです。
<LAP> 2.5km×10LAP
12'21(=4'56/km)
11'59(=4'47/km)
12'11(=4'52/km)
12'04(=4'50/km)
12'02(=4'49/km)
12'08(=4'51/km)
12'07(=4'51/km)
12'00(=4'48/km)
12'05(=4'50/km)
12'17(=4'55/km)
total 2:01'15(=4'51/km)
