ちょいゆる♪

昨日の練習会。

メニューはペーラン。

先週末の激走疲れと、今週はちょっとゆるめる方針により、

ペースは4'15/kmを選択。

最初はきつかったこのペースも、最近は余裕を持って走れる。

ただし、ペーランはペース感覚をつかむことが目的だから、

余裕を持って走るぐらいでちょうどいいのかも。

レペティションをうまく噛ましながら、徐々に設定を上げれればいいね。

余裕があったので、最後の1000mだけ上げました。

ラストは3'45/kmぐらいで。良い感じで終われました。

<LAP> 400mごと　　　400m*25lap

104sec-101-100-101-101 (=4'14/km)

101-102-102-102-101 (=4'14/km)

100-103-101-104-101 (=4'14/km)

104-102-100-103-101 (=4'15/km)

102-101-98-93-87 (=4'00/km)

【練習内容】

<場所>織田フィールド

<時間>19:00～20:30

<天気>晴・5℃

<内容>

2,000m up-jog

1,0000m　ﾍﾟｰﾗﾝ

2,000m down-jog

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以下今日のニュースから

・男子駅伝：スズキ、4月にも活動休止（毎日 ）

ホントに企業スポーツは厳しいね。うちの会社はないけどさ。

・因縁のライバル、瀬古＆中山が"和解”の握手（スポニチ ）

記事読んだら、本気で和解してるようには思えないけど・・・

・杉山さん"愛"の号砲、青梅マラソンスターター決定（報知 ）

湘南に続いてスターターをやるんだ。

東京マラソン本番は走れないので

東京の本番は応援組の自分。

そんな自分にも大塚製薬さんは走るチャンスをくれました。

http://amino-marathon.jp/sp/virtual/index.php?module=sp&action=UserLogin

これ随分前からやってたんですかね？

すぐにゴールに着いちゃうな。

今日も練習会に行ってきます。

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以下、本日のスポーツ紙から

・東京マラソンに佐藤敦之や藤原新を招待（日刊 ）（報知 ）

今年は賞金目当ての海外選手も多いね

・シモンが大阪国際選手村一番乗り（サンスポ ）

果たして結果も一番となりますか

超回復

昨日は、午後からエスティームへメンテナンスに。

いつもメンテナンスしてくれるトレーナーのＡさんと、

箱根の話とかで盛り上がってたら、都道府県駅伝が始まった。

今までこんなに注目して見てなかったけど、

最近はやはり気になります。

おとといの負荷はやはり大きかったらしく、

昨日はWALK&JOG程度にしておきました。

膝やハムに相当疲労を感じたので・・・。

今朝は、布団の中で足に超回復の気配が。

超回復中はなんかムズムズするんですよね、筋肉が。

朝は30minのジョグをビルドアップ気味にやって、

流しを３本。

明日の練習会には良い体調で望めそう。

【練習内容】

<場所>自宅周辺

<時間>7:00～8:00

<天気>晴・9℃

<内容>

30min JOG(=5km)

流し3本

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以下は今日のスポーツ紙の記事から

☆兵庫アンカー・竹澤、４位から逆転Ｖ（スポニチ ）（サンスポ ）

☆柏原４人抜きで福島２位（日刊 ）（スポニチ ）

☆１５年ぶり！天満屋、逃げ切りの３度目Ｖ（スポニチ ）（報知 ）

東宮30kmを4'30/kmで走る！

昨日はSWACの練習会。

東宮御所周回の距離走でした。

前日（金曜日）は、翌日の距離走を考え、ジョグ45min。

７．５kmをジョグし、流しを３本。

走りすぎない、やりすぎない調整程度にとどめました。

昨日の練習は午後～夕方だったので、朝ごはんも昼ごはんも

しっかり食べて、スタミナ切れに注意します。

東宮は普通のコースに比べて負荷がものすごく高いので、

しっかり食べておかないと走りきれません。

練習会は、翌日に千葉マリンがあるので参加者が少なく、

さらに大阪国際・勝田組は外苑で練習なので、東宮組はさらに少数に。

ペーサーも5'00と4'30しかなかったので、4'30を選択しました。

１周3.3kmなので、とりあえず6周(=20km)を目途に、そこで余力があれば

MAX3周(30km)を追加しようと決めて、スタート！

距離走で4'30/kmで走るのは初めてだったのですが、

先日のハーフの結果で自信がついたのか、

はたまた最近のスピード練習でスピードが少しはついたのか、

4'30/kmで走ることは、テンポも良くて気持ちよく感じました。

いつもなら３周目ぐらいできつくなり、５周目でいっぱいいっぱいになるのが、

昨日は結構余裕があったので、３０kmまでやってみることにしました。

最後は自分以外はサブスリーランナーだったので、

ペーサーがペースを上げたので周りからは遅れましたが、

最後までペースは落とさずにやりきれました。

今年はなんとか東宮30kmを4'30/kmでやりたいと思ってたので、

素直に嬉しい。これで青梅もしっかり走れるでしょう。

練習後ペーサーをして頂いた山内コーチから、やりすぎないように指導を

もらいました。来週はちょっとゆるめて、そこから調子をあげるように

もっていこうかなと思います。

<LAP> 1LAP=3.3km 9LAP+300m

14'46 (=4'29/km)

14'39 (=4'26/km)

14'43 (=4'28/km)

14'42 (=4'27/km)

14'42 (=4'27/km)

14'46 (=4'28/km)

14'29 (=4'23/km)

14'22 (=4'21/km)

14'11 (=4'18/km)

+1'25(=300m)

TOTAL 2:12'47 (=4'25/km)

【練習内容】

22日金曜日

<場所>自宅周辺

<時間>21:00～22:00

<天気>晴・6℃

<内容>

45min JOG(=7.5km)

流し3本

23日土曜日

<場所>神宮外苑、東宮御所周辺

<時間>15:00～18:30

<天気>晴・7℃

<内容>

30km走、動きづくり

浦安市民マラソン参加証

が届きました。

ここ５レース連続でＰＢ叩き出してるんですが、

会社の先輩とガチ勝負「青梅マラソン」が控えてるので、

残念ながら調整レースです。

青梅はタイム云々ではなく勝つか負けるかなんで・・・。

（向こうもフロストバイトでＰＢを出すなど絶好調のもよう）

そういえば舞浜の某テーマパークは、

学生時代にバイトをしていた懐かしい場所です。

十数年後、その周りでマラソンをするようになるとは、

思いもしませんでした。

思い出に浸りながら、楽しんで走って来たいと思います。

昨日はオフで体幹トレとメンテだけ。

疲れがだいぶ取れたし、今日軽いジョグで整えれば、

明日は30ｋｍ走いけるでしょう、東宮でも。