昨日はSWACの練習会。
東宮御所周回の距離走でした。
前日（金曜日）は、翌日の距離走を考え、ジョグ45min。
７．５kmをジョグし、流しを３本。
走りすぎない、やりすぎない調整程度にとどめました。
昨日の練習は午後～夕方だったので、朝ごはんも昼ごはんも
しっかり食べて、スタミナ切れに注意します。
東宮は普通のコースに比べて負荷がものすごく高いので、
しっかり食べておかないと走りきれません。
練習会は、翌日に千葉マリンがあるので参加者が少なく、
さらに大阪国際・勝田組は外苑で練習なので、東宮組はさらに少数に。
ペーサーも5'00と4'30しかなかったので、4'30を選択しました。
１周3.3kmなので、とりあえず6周(=20km)を目途に、そこで余力があれば
MAX3周(30km)を追加しようと決めて、スタート！
距離走で4'30/kmで走るのは初めてだったのですが、
先日のハーフの結果で自信がついたのか、
はたまた最近のスピード練習でスピードが少しはついたのか、
4'30/kmで走ることは、テンポも良くて気持ちよく感じました。
いつもなら３周目ぐらいできつくなり、５周目でいっぱいいっぱいになるのが、
昨日は結構余裕があったので、３０kmまでやってみることにしました。
最後は自分以外はサブスリーランナーだったので、
ペーサーがペースを上げたので周りからは遅れましたが、
最後までペースは落とさずにやりきれました。
今年はなんとか東宮30kmを4'30/kmでやりたいと思ってたので、
素直に嬉しい。これで青梅もしっかり走れるでしょう。
練習後ペーサーをして頂いた山内コーチから、やりすぎないように指導を
もらいました。来週はちょっとゆるめて、そこから調子をあげるように
もっていこうかなと思います。
<LAP> 1LAP=3.3km 9LAP+300m
14'46 (=4'29/km)
14'39 (=4'26/km)
14'43 (=4'28/km)
14'42 (=4'27/km)
14'42 (=4'27/km)
14'46 (=4'28/km)
14'29 (=4'23/km)
14'22 (=4'21/km)
14'11 (=4'18/km)
+1'25(=300m)
TOTAL 2:12'47 (=4'25/km)
【練習内容】
22日金曜日
<場所>自宅周辺
<時間>21:00～22:00
<天気>晴・6℃
<内容>
45min JOG(=7.5km)
流し3本
23日土曜日
<場所>神宮外苑、東宮御所周辺
<時間>15:00～18:30
<天気>晴・7℃
<内容>
30km走、動きづくり