１月の振り返りとか仙台国際ハーフとか

仙台国際ハーフマラソンに今朝エントリーしました。

さすがにすぐに一杯にはならないと思いますが、念のため。

さて宿を取らねば・・・。

１月のまとめです。

大会振り返り

第３６回市原高滝湖マラソンハーフ

結果　1：27’47　PB （本年度目標まであと47秒）

練習振り返り

<総括>

正月２日間、中間に旅行で１日、余計に休みを取ったので

走行距離は１２月より少なめ。

練習内容は逆にスピード練習も距離走も質の高い練習は

こなせたと思う。

が30ｋｍ走が２本できなかったのはマイナス。

<内容>

走行距離・・・265.2km

休日・・・８日

最大走行週・・・73.5km

最小走行週・・・52.0km

ポイント練習に比べ、つなぎの練習がやや淡白。

２月の課題

青梅マラソンでの自己ベスト更新を目指し、最終調整。

浦安では設定したペースを守って、キッチリ走ること。

疲労をうまく抜きながら、練習量を確保すること。

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以下今日のニュースから

・大阪国際女子マラソン、優勝はゴベナ。小崎が３位

　　　　　　　　　　　　　　　　（ｻﾝｽﾎﾟ ）（報知 ）（ｽﾎﾟﾆﾁ ）

初マラソンの木崎は6位。強行出場の赤羽は38kmでリタイヤ。

・寛平さん、3万キロ突破（Yahoo )

毎日50kmはすごいな。。。今本気で走ったら速いんだろうな。

余裕残しの15km

今日は自宅周辺の周回コースを利用した15km走。

まだ疲労が抜けないままアップダウンのあるコースで

20ｋｍ走った後なので、その調整も兼ねて。

昨日も今日もポカポカ陽気で、この時期にしては

ちょっと暑かったですね。日差しも結構あったし。

1周=2.5kmなので、6周。

ペースは4'40～50/kmぐらいで。ラスト1周は4'10～15/kmで。

20ｋｍでも全然行けたとは思うけど、明後日のポイント練習を

考慮して、予定通り終了。

練習が終わったら、走る前より足が軽い。

良い感じで乳酸が抜けたのかな？

今日もラップがうまくとれず。

ガーミン機嫌悪いな。

Start～12.5km 60'51

12.5km～15.0km 10'34

Total 1:11'25 (=ave 4'45/km)

【練習内容】

<場所>高浜運河周回

<時間>12:00～13:30

<天気>晴・11℃

<内容>

距離走

距離走＠東宮

先週に引き続き、今週の距離走も東宮です。

来週は、浦安のレースですが、記録を狙うレースではないので

負荷なんか関係ありません。鍛錬あるのみです。

と強気な言葉を並べてみたものの、疲労もピークに達しており、

昨日の繋ぎのジョグはほとんど練習にならなかった。

膝のネズミがどうも気になって集中できなかった。

痛みはないのだが、なんかムズムズするというか、

意識過剰なのかもしれないけど。

週末は距離走の前に動きづくりをやるので、ここで少しでも違和感が

あればやめようと思ってたけど、何もない。

ただハムは張ってるけど。

先週は30ｋｍやったけど、今日は６周、19.8kmまで。

ここで２週続けて30kmやれる足ではないので。

ただしペースは先週に続き4'30/kmで。

先週とはうってかわり、４周ぐらいでバテ気味に。

最後の周回は、ほんとにバテた。

朝ごはんが足りなかったかな？

今日はガーミンの調子が悪くラップはなし。

でもほとんどイーブンでした。

19.8ｋｍ　＝　1：28’42

【練習内容】

<場所>神宮外苑、東宮御所周辺

<時間>10:00～12:30

<天気>晴・8℃

<内容>

動きづくり、距離走

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以下今日のニュースから

・赤羽が左ひざ負傷も出場に意欲・・大阪国際女子（報知 ）

ロンドンもエントリーしてるようなので、無理しなくても

・瀬古ｖｓ中山　第２ラウンド（ｽﾎﾟﾆﾁ ）

どこまでも噛み合わない二人・・・

青梅招待選手に松本昴大ｷﾀ━━━(ﾟ∀ﾟ)━━━!!!

青梅マラソンの招待選手が発表になりましたね。

・第44回青梅マラソン大会の招待選手が決定しました（公式 ）

30kmの部にキヨさんが出るのはご本人から聞いてましたので、

驚きはないのですが、男子30kmに明大・松本くん（4年）が出ます。

箱根にはとうとう間に合いませんでしたが（5区を走れてたら・・・）、

青梅には出られるようです。早稲田の尾崎くんも出ます。

自分のレースとしてもさることながら、ちょっと青梅が楽しみになりました。

さて、昨日は疲労を考慮し、オフでした。

明日はまた東宮での距離走なので、今日も軽めのメニューにします。

体はだいぶ仕上がってきてる一方、疲労もそれなりにあるので、

怪我には注意しなければ。

つなぎジョグ♪

水曜日はここのところロングジョグだったけど、

先週の土曜日の疲労がまだ抜けないので、

きのうはつなぎのジョグ60minに変更。

フォームチェックとかもしながら、

ゆっくりゆるゆる走ってきましたよ。

最近水曜日に東京タワーのそば、飯倉交差点に来る

移動たこ焼き屋さんが気になってます。

出汁にこだわりがあるようで、普通のソースの他に

塩、しょうゆ味があります。

いつもお金を持たずに走ってるので、買えません・・・。

来週は小銭を持って走ろうかと思います。

【練習内容】

<場所>自宅～東京タワー周辺往復

<時間>20:00～21:30

<天気>晴・6℃

<内容>

60min JOG

流し*4本

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以下今日のニュースから

・スズキ陸上部がクラブ化へ（サンスポ ）（報知 ）

駅伝選手はマラソンなどの個人競技を強化とのこと

・山あり谷あり競技人生・・・小幡の「ゴール」はもうすぐ（ｽﾎﾟﾆﾁ ）

個人としてもチームとしても有終の美を飾れるといいですね