昨日はインターバル走

昨日、結局家に着いたのは11時近くでした。

渋谷駅に着いたのは８時４０分過ぎでしたから、

渋谷から品川まで２時間近くかかったことになります。

やっぱり新橋経由で帰ればよかった・・・

（車内で寝てたからそんなに疲れはないけどね）

さて、昨日は久しぶりの1,000mのインターバル。

これからは暖かくなってスピードメニューが増えてくるようですが。

つなぎは200mで85～90secでそれなりのジョグでつなぎます。

1000m×７本(つなぎ=200m)

① 3'44

② 3'40

③ 3'41

④ 3'41

⑤ 3'38

⑥ 3'40

⑦ 3'33

今回はこのペースで７本キッチリやりぬけました。

ただ早くもうひとつ上のレベルでこなせるようになりたいです。

つまり3'30から上げられるくらいに。

去年の春は、4'30でやってたことを考えれば、絶対できるはず。

まずそれにはこのレベルを余裕もってできるようにしないと、ですね。

今日は雨なので、室内で疲労抜きジョグですね。

練習内容】

<場所>織田Ｆ

<時間>19:00～20:30

<天気>雨・13℃

<内容>

1000＊7（200）

down-jog:1.0km

練習会終わって・・・

気分良く駅に行ったら山手線止まってます。


こういう時、振替輸送選ぶか待つか迷うよね。とりあえず今はipod聞きながら、電車の中で待ってます。



それにしても、どうやったらパラボラアンテナに電車がぶつかるんだ？

初夏の陽気と焼小龍包

こんにちは。

昨日のトレーニングネタになってしまいますが、昨日も昼間にトレーニング。

あ、暑いお日様カンカン

走りながら、中止になってしまった荒川のことを考えました。

たとえ開催しても、今度は熱射病で倒れる人が結構出るだろうなと

思わせるくらい暑かった・・・。

朝は強く吹いていた風も全くなくなり、マラソンには厳しいコンディションでした。

給水をこまめにとっても（毎ラップ）、前日の疲労もあったせいか、

走っていてホントにきつかった。

残念ながら10ｋｍで止めました。

頑張ってメニューをこなすことも大事ですが、体の声をしっかり聞くことも

自分は大事だと考えているので、それでいいと思います。

継続して練習すること、怪我をしないこと、それが一番大事だと思います。

午後から自由が丘に髪を切りに行きました。

いつも同じスタイリストさんカラーリストさんにお願いするのですが、

髪を切ってもらってるときに、焼小龍包のお店を紹介してくれました。

大山生煎店（taizan sheng jian teng)

小龍包好きの自分は、早速行ってみました。

この小龍包、最高にウマイです。

今までヒルズの某店や台北の某有名店など

いろんなところで食べましたが、中の餡はそこよりうまいかも。

しかも、それが1個たったの100円！！

しかも1個のボリュームもそれなりにあるので、

お腹もかなり満たされます。

店中で「ビ」片手に食べるもよし、

持ち帰っておかずに食べるもよし、

これからしばらく通おうかと思います。

気温２０℃の威力！？

荒川は中止になってしまいましたね。

今日まで準備をされてきたランナーや関係者の方には辛い結果となってしまいました。

昨晩の風はものすごく、我が家の窓もミシミシ鳴っており、正直眠りが浅かったです。

ああ、眠い・・・。

さて、昨日は練習会でした。

メニューは距離走だったのですが、来週の30ｋｍ走＠東宮に備えて、今週は無理せず。

ということでmaxは21～24ｋｍくらいで。

ペースも4'45/ｋｍから始めて、後半ビルドアップすることにしました。

昨日の代々木公園は暖かかったこともあり、かなりの人が来園。

正直しばらく走るのには厳しいかなという気がします。

桜ももうすぐ咲くので来週以降はもっとすごい人でしょう。

また初心者がサークル単位で走るのはいいんですが、コースを逆走する

グループもいて、ココも危険この上ない状況になってます。

幸いＳＷＡＣの練習も週末の代々木公園はしばらくなさそうなんですが。

さて話を練習戻すと、昨日は気温が高かったからなのか、体調なのか、

1周目から結構きつかったです。なんかフワフワ走ってるというか。

最初は体が温まってないからかなとか思いましたが、

３周過ぎても変わらないので、気温のせいかもしれません。

途中で首を触ったら、ものすごく塩を噴いてたので。

LAP(=1.75km) W（給水）

8'25 (=4'49/km)

8'12 (=4'41/km)

8'16 (=4'43/km) W

8'16 (=4'43/km)

8'10 (=4'40/km)

8'12 (=4'41/km) W

7'44 (=4'25/km)

7'51 (=4'29/km)

7'47 (=4'27/km)

7'54 (=4'31/km) W

7'53 (=4'30/km)

7'47 (=4'27/km)

TOTAL 21km 1:36'28(=4'36/km)

６周目まではペーサーについて、後半６周は単独走行だったのですが、

ビルドアップと言うより、上げたペースをなんとかキープという感じ（苦笑

気温の高さに体がついていけなかったのかなぁ。。。

風が吹いててそんなに暑さは感じなかったんですけどね。

それとも疲労が抜けてないのかなぁ。

【練習内容】

<場所>織田Ｆ・代々木公園

<時間>15:00～17:30

<天気>晴・20℃

<内容>

動きづくり

21ｋｍ走

down-jog:0.5km

仕事が・・・

春です。

人事異動の季節です。

異動はなかったものの、仕事の内容が変わった

というか、増えました。量も責任も・・・。

当然、残業続きです・・・orz

でもこういう時こそ走った方が精神的にも救われます。

昨日も帰宅後ご飯を食べて、ジョグへ。

翌日の距離走があるので、４０ｍｉｎジョグでしたが、

体も結構動いたし、良い感じでした。

走ってるときもずっと仕事のことを考えてましたが、

それはそれでいいのかもしれません。

【練習内容】

<場所>自宅周辺

<時間>22:30～23:15

<天気>晴れ・10℃

<内容>

JOG:7.5km