世希さん、お疲れ様でした！

昨日の練習会で大きなサプライズが。

世希さん、引退！

いつも自分に沢山のアドバイスをくれる

木村世希選手の引退が発表になりました。

ちょっとどころか、かなり寂しい・・・。

北海道でサブ４が達成できたのは、

正直、世希さんのアドバイスのおかげです。

本当に今までありがとうございました。

そしてお疲れ様でした。

でも今後もスタッフとしてSWACに残ってくれるそうです。

今後もご指導お願いします。

さて、昨日の練習は、久しぶりの8000Ｍ+1000Ｍ。

いつ以来かなぁ？

8000mのペースは4'00/kmを選択。

ペーサーは加納さんでした。

LAP(=400m):sec

100-99-98-97-96 (=4'03/km)

96-96-95-97-97 (=4'00/km)

94-96-95-96-96 (=3'59/km)

96-95-95-96-94 (=3'59/km)

加納さん、さすがのペースメイクです。

210secのインターバル（=400ｍ）の後、

1000ｍを。

88-85-37sec　（400-400-200ｍ） =3’30/km

最後、なかなか頑張りましたね。

先週のポイント練習後、状態は上向きです。

昨日もきついペースながら、しっかり走りきれました。

長野まで２週間あまり、この調子を維持できますように。

温泉を科学する・・・

ツムラの「きき湯」にはまっています。

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やっぱり温泉を科学してるだけあって、○王のバ○とは違うなぁ。

今日も練習後、家に帰って「きき湯」します。

３種類しか持ってないので、あと数種類揃えたいと思います。

夜桜ランニング

昨日は夜練。
寒かった～！





虎ノ門往復＆自宅周り周回。
km5分ペースで、13.5km。


芝公園で桜を撮りました。まだ見頃は先ですが。

20ｋｍ+10ｋｍ走

昨日は長野マラソン前最後の30ｋｍ走。

先週は仕事が超ハードでつなぎのジョグがまともにできず、

前日も体を動かす程度しかできなかったが、動きは悪くなかった。

さて。。。

コースは東宮御所周り。

いつも紹介してますが、アップダウンが激しく、走り甲斐があるコース。

ペースは迷っていたが、4'30/kmを選択。

これで苦しいようなら本番のペースメイクを考える必要があるので。

ＬＡＰ（=3.3km)

14'44 (=4'27/km)

14'29 (=4'21/km)

14'39 (=4'26/km)

14'30 (=4'23/km)

14'22 (=4'21/km)

14'25 (=4'22/km)

最初からペーサーの作るペースがなんとなく速いなぁと感じてたけど、

やっぱり速かったようだ。

さすがに今の自分の走力では東宮でこのペースを維持できる力はない。

とりあえず６周目でいったん離脱し、ビルドダウンになってしまうが、

ペースを下げて残りの周回をこなす。

15'41 (=4'45/km)

15'31 (=4'40/km)

15'24 (=4'38/km)

TOTAL

2:13'45 (=4'28/km)

昨日の感じだと、ジワっと入って、4'30/kmをめがけてビルドアップ

していく方がいいみたい。

今回は高望みの目標ではなく現実的にいけるレース運びをしたいと

思います。

そういう意味では昨日の練習も意味はあったのかな。

すっかり春ですな

きのうの夜、会社から東京駅まで向かう途中、

桜並木の通りにさしかかると、

桜が！

２分から３分咲きといったところでしょうか。

昨日は、珍しく朝練を敢行。

外は冷たい雨だったので、トレッドミルで。

たった30分しかできなかったけど、キロ5分でジョグしました。

それにしても先週以来新業務の引継ぎをしながら、

慌しい日々を送っております。

向こう３ヶ月ぐらいはこの状態が続きそうです。

今日の練習も軽いジョグ程度ですね。

明日は長野マラソン前最後の30ｋｍ走＠東宮です。

しっかり走りこんできたいと思います。