番組改変期なので、見るテレビがないですな。。。
昨日、すぐに寝ればいいのに、食後ゴロゴロしながら
表題のＴＶを見てました。。。（オフだったしね）
睡眠って７時間がベストなんだ。
絶対無理・・・。
嫁さんの仕事は不規則勤務だし、平日トレーニングをして、
それからあれこれやったら、１２時前なんて絶対寝られないし・・・
番組内で睡眠時間で死亡率が40％違うって言ってたけど、
今走るのやめたらストレスで太って、結局メタボになって、
糖尿病になって、それから脳とか心臓とかやられて、
なんだかんだで結局死んじゃうと思うので、
睡眠不足でもいいや
それにしても、あのテレビに出てくる学者さんて面白いな。
よく、ああいう人を見つけてくるなと、ちょっと感心した。
それと
「郷ひろみ」と「さざえさんの波平」が同い年
ってちょっとウケタ
恐ろしい疲労感。
まだ月曜朝なのに？
週末に疲れを抜ききれず・・・
腰周りがなんか重たい
清水湯
の湯船に1時間ぐらい浸かりたい気分です。
今日は早く帰りたいなぁ・・・。
無理ですか？
今日はＳＷＡＣの練習会でした。
この時期はお花見客のために代々木公園は使えません。
最近では皇居も使わないので、織田Ｆでスピード練習
でした。
今日のメニューは12,000のビルドアップ走。
普段よりも2,000ｍ長い
こういうメニューの時、最近は設定ペース選択を悩みます。
最後までいけるペースで行くのか、それともレペ気味の設定を選ぶのか
今日はレペ気味を選択。4'15/kmから始めて、3'45/kmまで上げる組。
さてどうなりますことでしょう
LAP(=400m) 単位：sec 6,000mまで
105-104-104-103-101 (=4'19/km)
99-99-100-97-100 (=4'07/km)
96-100-97-97-97 (=4'04/km)
今日はなるべく集中して、周回数を数えずにフォーム
（腕の位置、体の傾斜）だけを気にしながら走った。
それでも6,000mくらいからきつくなった
。
今日はビルドアップなので、当然この後どんどんきつくなる。
最後まで良いフォームで走りきることが大事なので、10,000m+1,000mに変更
ホントは設定ペースでやり切れれば一番いいけど、仕方ない。
LAP(=400m) ：sec 6,000m～10,000m
95-95-94-92-93 (=3'54/km)
93-92-91-90-91 (=3'48/km)
600ｍをJOGで繋ぎ、残り1,000ｍ
LAP(=400-400-200m) :sec
91-87-37 (=3'35/km)
最後キッチリ上げて追われたので、良かったかも。
スピードも徐々に上がってきたし、調子は上々
だいぶ良い感じです。
来週から徐々に練習量を落とし、調整していきたいと思います。
あとは仕事とのバランスだけですね(^_^;)
ブログの更新を３日近くサボってしまいました。
こんばんは、Massimoです。
さて、新年度より仕事内容が多少変わり、
従来の仕事半分（いや４割ぐらい？）、残りが新しい仕事に。
しかもスタッフ７人も見ながらの仕事ということで、
緊張感と戸惑いを感じながらの毎日です。
当然、かなり疲労を感じるわけで、
結構毎日帰ってくると疲れが出ます。
まぁ慣れてくればだんだんそんなこともなくなるのでしょうが。
ここ３日間は変則的なスケジュールで練習しました。
木曜日は珍しく朝練。
水曜日の夜トレーニングができなかったためで、
７．５ｋｍのジョグを５分ペースでしました。
そして昨日。
久しぶりに皇居へ遠征。
２１時３０分スタートと。これまた結構な時間からおっぱじめ。
自宅から皇居まで行き、皇居を１周。そして自宅まで戻る。
全１８．６ｋｍの距離走。
ペースは５分ぐらいから始め、４分半ぐらいまでのビルドアップ。
夜桜眺めぇの、桜色の東京タワーを眺めぇの、増上寺の桜もきれいな
なかなか楽しい練習でした。
しかも、調子もかなり良かったのが嬉しい。
今日は午前中にエスティームへ。
二人がかりで１時間以上解してくれました。なんて贅沢♪
特に凝ってた背中、腰周りを解してもらい、超気持ちいい。
でも相当解して貰ったので、夕方ジョグに行きましたが、
全く力が入らず・・・。今日は軽めで上がりました。
来週も超がつくほど忙しそう。
今月いっぱい、相当苦しい日々が続きます。
倒れないように、気を付けないと。。。
３月の振り返りです。
先月は長野マラソンに向けての走りこみ月間でした。
さて。。。
☆大会・・・×
立川・昭島ハーフマラソン DNS
青梅マラソンに続きＤＮＳ。アキレス腱痛により大事をとったことと、
練習重視の観点からのＤＮＳ。
エントリー自体が不要だったのかも。
☆練習・・・○
<総括>
今月も故障により３日続けてNO-RUN週があった割に
毎週コンスタントに走行距離は稼げていたと思う。
<内容>
走行距離・・・263.2km
休日・・・12日
最大走行週・・・64.2km
最小走行週・・・60.5.km
休みが相変わらず多いね。
もともと週２日は休むので、故障しちゃうと休日は増えてしまうのだが。
ただ週ごとの走行距離にバラツキがなく、キッチリ走り込みはできたかも。
予定通り30km走を２回できたこともプラス。
４月の課題
いよいよ長野マラソンです。
できないことをやる必要はないし、今できることをしっかりと出せるようにしたい。
結果はあとからついてくるはず。。。
