日々、仕事に追われてるので、いつものように練習はできない。
練習するのも夜にゆっくりというよりは、涼しい朝のうちにちゃっちゃ、と。
昨日は、なんとか練習会に行った。
朝、普通にジョグを35分ほどやったので、実質２部練である。
久しぶりのペーランだったのだが、やはり心肺機能の低下は著しかった。
４分１５秒で始めたものの、脇腹が痛くなり4000ｍちょいで離脱。
しばらくして４分３０秒で復帰しても3000ｍで離脱。
全然まともな練習にならなかった。。。
練習復帰後、スピード練習がまともにできていない。
距離走は１度もできてない。
ここは１回レベルを落として再起動するほうが近道かもと藤本コーチから
アドバイスをもらう。
確かに！
この暑い中体に合わないトレーニングを繰り返しても仕方ないので、
ちょっと体を作り直します。
不幸中の幸いは、２部練をやっても、それほど膝に違和感がないこと。
若干痛みは出るものの、ストレッチをすることで解消できるレベル。
練習には影響がない。
今朝も2.5ｋｍ×3のジョグはできたぐらいだから。
とにかく今は練習がしたい！！！！
トレーニングはしてますが、金曜日に腰痛に襲われた・・・。
朝、東京タワー横の坂路トレーニングを久しぶりにしたのだが、
その帰り道に腰に違和感が！！！
そのまま会社に出勤したものの、午前中、中国とＴＶ会議中に、
腰に激痛・・・。会議終了後、近くの治療院へ。
ネットで場所だけ調べていったのだが、予想以上に丁寧な治療で、
膝の痛みも何も言わないのに、言い当てられ。
「膝痛いでしょ、何も言わないけど」と。
入念に脚からストレッチしてもらい、最後は大先生の整体治療。
しめて１時間ほど。
保険を効かせて\3,000はちょっと高いけど、パフォーマンスは高い
いい治療院を見つけました。
ちなみに腰痛の原因は肩甲骨周りの疲労とストレッチ不足。
膝の痛みもそこから来てるねとのこと。
土日は休んでね、とのことで、週末２日はノーランでした。
昨日は夕方から嫁と軽くジョグした後、2.5kmを4'30で１本。
暑かったし、まだ腰も怖いのでその程度でやめときました。
今日も治療に行き、夜は室内でトレーニングの予定。
それにしても目標がないと、気合が入らないなぁ。
先週末は、仕事が立て込んだり、予定があったりで、練習会には行けず。
その割には、順調にメニューはこなせたかな。
【土曜日】
家の周りの周回コース（2.5km)を使い、ビルドアップ気味にジョグ。
キロ５分程度で始め、ラストはキロ４分半ぐらいまで上げて終了。
まだ計時は焦りを招くのでしてないものの、感覚でそんな感じ。
故障箇所云々より、フォームがだいぶ戻ってきた気がする。
腿をひきつける意識を高めながらジョグ。
気温の割には体感温度が低かったので、走りやすかった。
【日曜日】
１２０分のＬＳＤを遂に敢行。
思えばこの程度のトレーニング、シーズン中はスピードトレと平行して
やってたんだよねぇ。過去の自分よ、いずこへ？
途中、東宮御所周辺を久しぶりに走る。
やっぱりここの坂はキツイね。
ただ、全くランナーの姿は見えず。誰も走ってない！
20km走ったので、ちょうどキロ６分ペース。
雑誌なんかではＬＳＤはもっと遅めでと書いてるけど、これ以上遅く走ると
アキレス腱を傷めるので、自分には無理。
１５km過ぎから疲れを感じたので、やはり脚の筋肉が落ちてるね。
まぁこの辺は練習で回復していけばいいので、焦らずにやる。
今朝も痛みは以前に比べて、だいぶ軽減されてきてるので、
こんな感じでしばらくやっていこうっと。
最悪、「つくば」「大田原」に間に合わなくても、目標が「勝田」「東京」でもいいしね。
火曜日は、練習会でした。
メニューは2000m×4本。
最後まで４本キッチリ走りきることがこの日のテーマ。
ここのところ練習会に行っても、最後までメニューがこなせない
もどかしい状態が続いてました。
ペースを落とすか、量を落とすのか・・・。
その選択は大事です。
ペースは4'30/kmから１本づつ５秒のアップ。
全然ペースは速くないのに、なまった体にはズッシリときます。
３本目終わったあたりで、脚には疲労感が・・・。
なまってるなぁ。
一応、最後は1000mを４分５秒まで上げてたとは思うけど。
本調子には程遠いですな。
痛みがなくならない限りは、これぐらいのペースで調整する他
ありません。
翌朝、痛みが２割増し。
ストレッチを入念にすると痛みも和らぐので、しばらく負荷＆ストレッチで
頑張ります。
すっかり暑くなりましたね。
金曜日の夜は、ようやくまともに走れるようになった10Ｋジョグ。
東京タワーまで行ってきましたよ。
ペース的にも戻りつつあるし、ジョグならいいのかな、と。
明けて、土曜日。
日曜日に練習会が控えてたのですが、この時点で日曜のことは
考えずに、長い距離を走ろうと、久しぶりに皇居までジョグ。
ペースはキロ５分ぐらいです（計時はしてませんが）。
さすがに夏場ということもあり、皇居も空いてますね。
１周気持ちよくジョグして、また自宅まで。
５月の仙台国際以来の15km超。
最後のほうは脚が・・・。
筋肉が見事に落ちてます。
去年の今頃は順調に走りこめてたのになぁ。
と落ち込んでも仕方ないし、やれることだけやっていこう。
ちなみに昨日は膝に痛みが出て、休みました。
今日も仕事定時に上がって、マッサージと鍼に行ってきます。
