皇帝引退ですね。
やはり膝はどんなレベルのランナーでも、傷めたらいけない場所ですね。
自分も何度かやってるので気をつけなきゃ（レベルが違うか・・・）
東京マラソンでついにその走りが見れると思っていたので、ちょっと残念です。
今朝は嫁と軽くジョグしました。
久しぶりに一緒に走って、嫁のレベルアップぶりに驚きました。
あの調子なら、来春には10kmレースぐらいならデビューできるでしょう。
30km走の疲れは１日経ってようやく抜けました。
まだまだ鍛錬が足りんのう・・・。
だいぶ調子も上がってまいりました。
土曜日のジョグはほどほどにして(8kmジョグ+1kmダウン）、
昨日はSWACの練習会に行き、30km走をやりました。
朝、起きたときに「今日は4'30/kmでいけるよ」という声が、
どこからか体内より聞こえてきたので、そのペースで行きました。
確かに4'45/kmより小気味よく走れる分、気持ちはいいのですが、
やはり最後のほうはちょっとしんどかったですね。
今年の春先を100とすれば、今の力は85～90くらい。
いい感じでは戻ってきてますけどね。
細かいLAPﾀｲﾑは省略しますけど、30km終了後のタイムは、
2：15ほぼちょうど。
キッチリ4'30/kmでした（さすが山内コーチ！！）
「つくば」は今の力を考えたペース設定になるので、ＰＢはちょっと無理ですが
次に繋がるレースにしたいと思います。
あと３週間、そろそろ調整期間に入ります。
日曜日のトレーニングはやはり相当負荷がたかかったようで、
めったに筋肉痛にはならないのに、月曜日は両足筋肉痛でした。
昨日は若干は痛みもやわらぎ、練習会へ。
大阪に行かれる大角コーチともしばしお別れです。
メニューは2000[400]mのインターバル。
LAP ※[]内はインターバルタイム
8'23(4'12-4'11) [146sec]
8'14(4'07-4'07) [159sec]
8'02(4'01-4'01) [164sec]
7'35(3'58-3'37)
山内コーチのペーサーがうまいのも当然あるのですが、
昨日は最初から一歩一歩の脚の踏み込みが違う感じがして、
楽についていけた。
早速、日曜の練習の効果を実感。
最後も自然にビルドアップして、いい感じでフィニッシュ。
脚に体重を乗せて走る感覚というか、地面からの反発で加速する感覚
というか、そういうものを初めて感じた。
体のキレも少しづつ取り戻し、身の入った練習がようやくできるところまできた。
夏場楽した分、これから良い練習ができそうだ。
今日も10ｋｍジョグしたけど、今までより15sec以上ペースが上がってる。
まぁ無理も禁物だけどね。
先週は、木曜日から土曜日まで社内の試験。
水曜日のトレーニングを最後に昨日まで走れず。
土曜日は台風だったし、仕方ないか・・・。
さて、昨日ですが、20kmのRUNをもともとは想定してましたが、
前日も走れなかったこともあり、メニューを変更。
ずっと温めていた新トレーニングを敢行。
そのトレーニングとは、まず芝公園まで4kmをアップジョグ。
ペースは5：30/kmぐらいで。
新トレーニングは、芝公園内の芝丸山古墳。
首都高内回りを走っていると、ＧプリンスＨさくらタワーの隣に、
ちょっとした森のようなところが見えますが、そこが都心で唯一の
古墳、芝丸山古墳です。
古墳らしく、３層構造になっており（なお石室は消滅しているようです）、
ここを８の字を書くように走ります。
ほとんどがアップダウンで、平地は若干しかありません。
簡単に言えば、トレイルランニングをするイメージで走ります。
ここを周回数ではなく、時間を決めて走る時間走を実施。
当初６０分を予定していたものの、予想以上の負荷で、結局３５分で終了。
途中で周回時間を計ったら、１周３分半で走ってましたので、おそらく11周した
ものと思われます。
なぜ今までしなかったかというと、夏はやぶ蚊が多くて練習にならんのです。
また寒い時期には体をキッチリ暖めないと、怪我の危険が高くなります。
ただ効果は相当高いことが、昨日のその後のトレーニングでも実感できました。
古墳走を終えたら、今度は飯倉～赤羽橋の下り坂走を２本。
（ほんとは、もう少しやったほうがいいのでしょうが。。。）
そしてその後は5000mのビルドアップ走。
キロ4’40/kmから始めて、最後は3’55/kmでフィニッシュ。
アップダウンの後なので、平地を走るのはとても楽♪
そのあとは2kmダウンジョグして終了。
ただ2時間走るのもいいけど、たまにはこういうトレーニング（ちょうど2時間）も
いいですね。
これからも定期的に取り入れていこうと思います。
土曜日、長野マラソンに２時間もかけてエントリー。
人気レースとはいえ、コンサートの申し込み並みに時間がかかる。
本当にどうにかならないものか・・・。
午後からは練習会へ。
前週の影響なのか、それとも前の日の10ｋｍジョグのペースが早すぎたのか、
脚には若干の疲労が・・・。
結局25ｋｍを4'45/kmから入り、ラスト5kmを4'30/km切りで。
25kmなのに終わったあと、ドッと疲れた・・・。
ようやく走りこめる脚ができつつあるぐらい。
去年より調子は悪いけど、今できるレベルの練習をして、徐々に上げていこう。
練習は春～夏よりはそれなりにできてるのだから。