先週は、木曜日から土曜日まで社内の試験。
水曜日のトレーニングを最後に昨日まで走れず。
土曜日は台風だったし、仕方ないか・・・。
さて、昨日ですが、20kmのRUNをもともとは想定してましたが、
前日も走れなかったこともあり、メニューを変更。
ずっと温めていた新トレーニングを敢行。
そのトレーニングとは、まず芝公園まで4kmをアップジョグ。
ペースは5：30/kmぐらいで。
新トレーニングは、芝公園内の芝丸山古墳。
首都高内回りを走っていると、ＧプリンスＨさくらタワーの隣に、
ちょっとした森のようなところが見えますが、そこが都心で唯一の
古墳、芝丸山古墳です。
古墳らしく、３層構造になっており（なお石室は消滅しているようです）、
ここを８の字を書くように走ります。
ほとんどがアップダウンで、平地は若干しかありません。
簡単に言えば、トレイルランニングをするイメージで走ります。
ここを周回数ではなく、時間を決めて走る時間走を実施。
当初６０分を予定していたものの、予想以上の負荷で、結局３５分で終了。
途中で周回時間を計ったら、１周３分半で走ってましたので、おそらく11周した
ものと思われます。
なぜ今までしなかったかというと、夏はやぶ蚊が多くて練習にならんのです。
また寒い時期には体をキッチリ暖めないと、怪我の危険が高くなります。
ただ効果は相当高いことが、昨日のその後のトレーニングでも実感できました。
古墳走を終えたら、今度は飯倉～赤羽橋の下り坂走を２本。
（ほんとは、もう少しやったほうがいいのでしょうが。。。）
そしてその後は5000mのビルドアップ走。
キロ4’40/kmから始めて、最後は3’55/kmでフィニッシュ。
アップダウンの後なので、平地を走るのはとても楽♪
そのあとは2kmダウンジョグして終了。
ただ2時間走るのもいいけど、たまにはこういうトレーニング（ちょうど2時間）も
いいですね。
これからも定期的に取り入れていこうと思います。