雨の日はどう過ごす？

今日は、不安定な天気。

朝は浅いプールに靴を履いたまま入ってしまったかのような状態に
なのに、すぐ晴れ間。

結局、夕方には、ちょっと安定した「曇り」になったのだけれど、
昨日・おとといと走ったので、今日はお休み。


ところで、昨日も紹介した
「スイッチ・ランニング」という本にはＱ＆Ａコーナーもあって、そこに

「雨の日はどうしたらいいですか？」とか、
「夏の暑い時期はどうしたらいいですか？　早起きもできません」などの質問があった。

その問いに対する答えは、
「走らなければいいです」
とのこと。

素人ほど、「走る」ためのトレーニングは「走る」ことだと思っているけれど、
「走る」ためのトレーニングは、それだけではない、と。

家（屋内）でのストレッチや筋トレ、それから筋肉を休ませる休息も含めて「トレーニング」らしい。

なるほど。

どんどん走れる体になる!青山剛のスイッチ・ランニング


ということで、今日も、家でせこせこ、10分×2回くらい、腹筋やらスクワットやら、やりました。

普通のスクワットも10日前より簡単に深くできるようになってきたし、
お尻をつきだすお尻や太ももの裏側に効くスクワットも大分安定してきました。

今まで怠けていた人間ほど、筋トレは効果を実感しやすいのかも。


ちなみに家でのトレーニング、私は下記の本（「体幹」ランニング）の通りに９種類やっています。


「体幹」ランニング (MouRa)
金 哲彦


by G-Tools

「開始１０分がきついのは誰でも同じ」

こんばんは、遊（ゆう）です。

今日も夕方、
WALK（８分）＆JOG（２０分）＆WALK（５分）

4.11キロ
8：07ペース

走り始めはきついけれど、しばらく走っていると、「まだまだ走れる」という気分になる。

もちろん、ゆっくりペースで走った場合の話だけれど。

時速10キロくらいでも息切れせず走れるようになれたらいい。


ただ、開始10分は、心拍数がぐっと上がるため、プロのアスリートなども「きつい」と感じるらしい。

ただプロは、その10分を準備運動で終えているから、実際走り出したり、試合が始まったりしたあとに「きつい」と思うわけではないらしいけれど。

ただ、「どんな鍛えている人でも、誰でもきついんだな」と知っておくと、自分だけがダメなわけじゃないと思えるし、「１０分」という終わりが見えれば、そのあいだ少しは頑張れる。

そういう意味でも、知識って大切。


この言葉を教えてくれた、下記の本に感謝。




どんどん走れる体になる!青山剛のスイッチ・ランニング青山 剛

高橋書店  2015-01-06

アプリ「RunKeeper」と「Runtastic」データ比較

こんにちは。遊（ゆう）です。

今日は、夜は走れないため、真昼間、
「川べりジョギング　４回目」を行いました！

しかし、この暑さ
倒れたら嫌なので、ほとんど走らず、「早歩き」しました。


で、昨日、「Runtastic」というアプリは無料だと音声が２０分で終わってしまうという話を書きましたが、その対策として、今日は、「Runtastic」と他の評価のいいランニングアプリ「RunKeeper」と両方起動させてみました。

「RunKeeper」のほうは、２０分過ぎても、ずっとアナウンスしてくれました

でも、スピードやカロリーが結構違って出るので、参考までに、その記録。
（ 「RunKeeper」、 「Runtastic」の順に起動したので、30秒ほど空いていますが、
　立ち止まって操作はしています。
　ちなみに今日は、３，４分だけ走り、あとは歩いています）

 「Runtastic」
　・距離　3.32メートル
　・時間　31：38
　・平均ペース　9.32min/km
　・カロリー　238

 「RunKeeper」
　・距離　3.47メートル
　・時間　32：07
　・平均ペース　9.16min/km
　・カロリー　171

このカロリーの差って、なんでしょう
どっちが正しいのだろう。
これについては、 「Runtastic」を信じたい。

ちなみに、走っている途中の速度のアナウンスでは、
基本的に「RunKeeper」の方が、早く計測されていました。

なんらかの参考になれば。


ところで今日は、本当に暑～いなか、歩いていたのですが、
そうしたら向こうから

白い布で顔半分を覆うようにし、サンバイザーを深くかぶり、
手に長い黒いとがったものを持った人が歩いてきました

何、その顔を隠した格好と、
手にしたとがったもの
もしや、包丁

と、本気でドキドキしてしまいましたが、

日傘でした…。

怖かった

ランニングアプリ「runtastic」無料だと音声は20分まで？

今日は、胃が痛かったので、お休み
ただ、いろいろな本を読んでも、「休みの日」は大切らしいので、無理せずに。

ところで昨日、bluethoth機能付き片耳イヤホンを買いました。
1500円弱で変える一番安いものですが。

バッファロー ヘッドセット Bluetooth3.0対応 CVC ブラック BSHSBE18BK

なぜそんなものが欲しくなったのかというと、ランニングアプリのアナウンスを聴きたかったから。

設定しておくと、●分ごととか、●キロごとに「距離・時間・ペース・速度・消費カロリー」などを音声で教えてくれるので、いちいちスマホの画面を見なくてもいいというわけ。

ただ、ポケットやカバンから音が漏れているのは恥ずかしい。
ということで。

ただ、アプリは「runtastic」というのを使っていたのだけれど、いろいろなところで「有料版ならこんなこともできますよ」という感じで、無料版は結構機能が限定されている。

で、せっかくイヤホンを買ったのに、20分ほど走ったら、アナウンスが終わった。
無料版の音声はここまでです、みたいなことを言いながら。
悲しい…。

ネットで評価を見ると、「runkeeper」というもののほうがいいみたい。
確かに友人でそれを使って、結果をＦＢに上げている人もいる。

アプリ、変えてみようかな。

Kappa ウエストバッグ購入！＆川べりジョギング3日目（ほとんど歩く）

ランニング中に持ち歩きたいもの。

・スマホ
・鍵
・何かの時のためのお金

これに「ペットボトル」を追加するかどうかで迷ったけれど、
ペットボトルホルダーまでついたウエストバックを購入。

思ったより全然、違和感がない。

ランニング用のウエストバッグは、街歩き用と比べて、本当に最小限のスペースで、それこそペットボトル以外は、上記3つを入れたらいっぱいいっぱいだけれど、その分、安定性が違う。

私の少し大きめスマホが入るという条件で探すと、ブランドは選べず、「kappa」になる。
でも、適度にピンクが差し色になったいいデザイン。

しばらくはこれにお世話になります！

カッパ（Kappa） ウェストバッグ

 

今日は３回目の川べり。

毎日走るのはあまり良くないらしいし、疲れもたまっている気がしたので、
今日はほとんど歩き、5分×2回くらいだけ、いつもより少し早いペース（時速10キロくらいで
走ってみる。
息が上がる…。

その結果、平均速度が6.4キロ/時と、昨日とあまり変わらない結果に。

よく分からないけれど、しばらくは「休みの日」含め、いろいろメリハリてやっていこうかと思います。

でも毎日、「体幹ランニング」のエクササイズは忘れず！