今日も川べりWalking＆Jogging
ちゃんと朝起きてからと、走る前（夕方）に
「体幹ランニング」の９つのエクササイズもこなした（１セットずつだけど）。
５分歩き、
２２分ゆっくり走り、
最後に４分ほど歩いて完了。
ゆっくりだけれど、２２分も走り続けたのなんて、初めてかも。
ただ昨日より走った時間は長いはずなのに、距離は同じくらいの3.5キロ。
平均速度は6.7キロ。
このペースだと、10キロマラソンでも、途中で時間制限にかかりそう。
ま、まだはじめて１週間。
走るのは、４回目。
成果は気にしすぎず。
毎日エクササイズはしているせいか、少しだけ筋肉が使えるようになってきた気がする。
姿勢が前より良くなったような、だらける時間が少なくてすむようになったような…。
そんな気分的な変化を大切に。
そう、今気になっているのは、ウエストポーチとかあるといいかな、いらないかな、ということ。
ペットボトルまで入るものがあればいいような気もするけど、そこまで長く走らないなら、身軽な方がいいか。
スマホだけ腕につけられるような袋がいいのだろうか、と思案中。
スポーツジムのマシンで走っていればいいかと思っていたけれど、本屋でマラソンに関する本を数冊立ち読みしてみたところ、
「トレッドミル（ジムのマシン）」では前に蹴りだす力が上手く生かせなかったり、マシンに自分のペースを合わせることになるから、利用は必要最低限にすべきだ」
と書いてあった。
素直に、なるほど、と受け止める。
で、マシンの上なら衝撃もないからどんな靴でも大丈夫そうだけれど、舗装された道路は足に悪そう。
ということで、まずはシューズ購入を検討。
売り場に行ってみたものの、種類がいろいろありすぎて分からない。
迷わず店員さんに聞いてみる。
軽量タイプもあるけれど、初心者はまずは「衝撃吸収」をメインに考え、クッション性重視で選んだ方がいいらしい。
３つほど違うメーカーのシューズを進めてもらい、そのなかで気に入ったのが、これ。
底の側面に氷結（チューハイ）の缶みたいな凸凹がついている。
これが内側と外側で対になっていることで、足のサポートをしてくれるらしい。
ナイキのエアも履いてみたけれど、個人的にはニューバランスのこのクッションの方が心地よかったので、迷わず決める。
しばらくはランニングのお供になってくれるであろう、記念すべき第１号の靴！
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こんばんは、遊（ゆう）です。
別にとびぬけて頭がいい、というわけではないけれど、
自信を持って言えるのは、「体よりは頭を使う方が得意」ということ。
ダンスとか体で覚えることは、大の苦手だけれど、
試験勉強は結構得意。
本を読むことはまったく苦にならない。
というか、走っている最中に何か言われても、多分、頭に残らないし、
だったら、冷静な時に、じっくり「理論」を学びたい。
そう考えるのが私の性格。
ということで、まず理論武装。
金哲彦氏の「体幹ランニング」を読む。
正しい走り方とは、
肩甲骨の動きがあって、それが骨盤にスムーズに伝わっていくもの、とのこと。
そして正しい走り方をするには、足の筋肉だけではなく、腹筋やお尻の筋肉、背中の筋肉などをうまく使えるようになることが大切、らしい。
なるほど。
初日の筋肉痛、太ももの前側がつらかったけれど、腹筋も「なんで？」ってくらい痛かった。
意外と私、正しいフォームに近い？ なんてうぬぼれてみるが、
本に書かれている「体幹」を目覚めさせる９つのプログラムのうち、筋力を使うものは、ことごとくきつい。
全然、体ができていない。
金氏いわく、走らない日があってもいいけれど、体幹を目覚めさせるトレーニング（家でできる）は毎日すること、と。
似たようなことは、他のたくさんの本にも書かれていたので、
かなり重要ポイントなのだろう。
しばらくまじめに家トレをやってみることにする。
なかなか勉強になる本。
しばらくはすぐ目に留まるところに置いておくことにする。
「体幹」ランニング (MouRa)
金 哲彦
講談社 2007-11-28
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別にとびぬけて頭がいい、というわけではないけれど、
自信を持って言えるのは、「体よりは頭を使う方が得意」ということ。
ダンスとか体で覚えることは、大の苦手だけれど、
試験勉強は結構得意。
本を読むことはまったく苦にならない。
というか、走っている最中に何か言われても、多分、頭に残らないし、
だったら、冷静な時に、じっくり「理論」を学びたい。
そう考えるのが私の性格。
ということで、まず理論武装。
金哲彦氏の「体幹ランニング」を読む。
正しい走り方とは、
肩甲骨の動きがあって、それが骨盤にスムーズに伝わっていくもの、とのこと。
そして正しい走り方をするには、足の筋肉だけではなく、腹筋やお尻の筋肉、背中の筋肉などをうまく使えるようになることが大切、らしい。
なるほど。
初日の筋肉痛、太ももの前側がつらかったけれど、腹筋も「なんで？」ってくらい痛かった。
意外と私、正しいフォームに近い？ なんてうぬぼれてみるが、
本に書かれている「体幹」を目覚めさせる９つのプログラムのうち、筋力を使うものは、ことごとくきつい。
全然、体ができていない。
金氏いわく、走らない日があってもいいけれど、体幹を目覚めさせるトレーニング（家でできる）は毎日すること、と。
似たようなことは、他のたくさんの本にも書かれていたので、
かなり重要ポイントなのだろう。
しばらくまじめに家トレをやってみることにする。
なかなか勉強になる本。
しばらくはすぐ目に留まるところに置いておくことにする。
「体幹」ランニング (MouRa)金 哲彦
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ジムのマシンで、軽く走ってみた。
走ったというより、歩いた＆小走りくらい。
でも、初めに10分くらいひたすら歩いたのが良かったのか、思ったより息切れせず、楽しく走れている自分を発見。
40年間、走るって、苦しいこととばかり思っていた。
小学校の頃の短距離走では、クラス一足が遅かったし（50メートル走で11秒台って、我ながらすごい）、ややぜんそくの気があった私は、本気で走るとすぐに息苦しくなり、咳き込み…走ることにいい思い出なんてなにもなかった。
でも、自分が走れないなんて、思い込みかもしれない。
やり方を正しくすれば、案外、一歩進めるのかもしれない。
そう思ったのが、7月5日。
そこがまず、スタート！
走ったというより、歩いた＆小走りくらい。
でも、初めに10分くらいひたすら歩いたのが良かったのか、思ったより息切れせず、楽しく走れている自分を発見。
40年間、走るって、苦しいこととばかり思っていた。
小学校の頃の短距離走では、クラス一足が遅かったし（50メートル走で11秒台って、我ながらすごい）、ややぜんそくの気があった私は、本気で走るとすぐに息苦しくなり、咳き込み…走ることにいい思い出なんてなにもなかった。
でも、自分が走れないなんて、思い込みかもしれない。
やり方を正しくすれば、案外、一歩進めるのかもしれない。
そう思ったのが、7月5日。
そこがまず、スタート！