更年期の"髪の老化”を食事で改善する方法

「最近、髪のハリがなくなって

きた..」

「抜け毛が増えて、

ボリュームが減った気がする」

「なんだか昔より髪が

パサついてる..」

実は、更年期の髪の変化は

ホルモンバランスの影響だけ

でなく、食事で改善できる！

髪の健康を支える栄養素を

意識的に取り入れることで、

ハリ・ツヤ・ボリュームを

取り戻すことが可能です。

髪の老化を防ぐためには、

これらの栄養素が重要！

✅タンパク質：

髪の主成分である

ケラチンを作る

（卵、大豆製品、肉類）

✅亜鉛：

抜け毛を予防し、

髪の成長を促進

（牡蠣、ナッツ、牛肉）

✅ビタミンB群：

頭皮の血行を促進し、

健康な髪を育む

（レバー、かつお、バナナ）

✅ビタミンE：

抗酸化作用で髪のダメージを防ぐ

（アーモンド、アボカド、

オリーブオイル）

✅鉄分：

毛根に栄養を届ける

（ほうれん草、ひじき、赤身の肉）

最近、髪のパサつきが

気になって、食事を見直したの。

特に鉄分と亜鉛を意識して

摂るようにしたら、抜け毛が

減り、髪にハリが戻った

気がする！

そして、朝の食事に納豆や

卵を加えたり、間食に

アーモンドを食べる

ようにしたら、少しずつ

変化が出て気がする。

更年期の髪の健康は、

毎日の食事がカギ！

今日から「髪にいい食材」を

意識して取り入れることで、

抜け毛や細毛の悩みを

軽減できます。

小さな工夫を積み重ねて、

髪のハリ・ツヤをキープ

しましょう♪

包丁不要！レンジで作るふわとるオムレツ

「時間がないし、洗い物

も増やしたくない。

でも、ちゃんとしたご飯を

食べたい！」

レンジだけで作れる、

ふわふわ＆とろとろの

オムレツなら、5分で完成！

🥘包丁不要！混ぜてレンジでチンするだけ

🥘火を使わないから、初心者でも安心

🥘洗い物はボウルとフォークだけ！

仕事でバタバタして帰りが

遅くなっちゃった…

なんとなく

「卵なら食べれるかも」と

思ったけど…フライパンを

出す気力なし...。　

そこでレンジで試してみたら、

予想以上にふわふわ！！

しかも洗い物が少ないし、

楽だし、それ以来リピート中！

「料理はハードルが高い...」

そんな人ほど試してほしい。

簡単オムレツレシピ！

忙しい日でも美味しいご飯を

楽しもう！

寝る直前の食事がNGなのは知ってた？

寝る直前の食事がNG

なのは知ってた？

しかも具体的な時間が

あるの！

「夕食は何時までに食べるべき？」

「今日も遅くまで仕事…

　どうしても寝る直前に

　食べちゃう」

寝る3時間前までに食事を

終えるのが理想。

遅くなってしまう場合は、

消化に優しい食事を

選ぶことで睡眠の質を守れるよ。

✅寝る直前の食事はNGな理由

・消化に時間がかかり、

　睡眠の質が低下

・胃腸が休まらず、

　深い眠りに入りにくい

✅適切な食事タイミングとは？

・夕食は「寝る3時間前」が

　ベスト

・遅くなる場合は、

　温かいスープや消化の良い

　食事を選ぶ

✅カフェイン・アルコールの影響

・カフェインは寝る

　6時間前までに

・アルコールは睡眠の質を

　低下させる

仕事があると、寝る

直前に食べていたから、

夜中に何度も目が覚めて

しまったことが…

それ以降、夕食時間を

意識し、消化に優しい

ものを選ぶようにしたら、

朝までぐっすり！

食事のタイミングを変える

だけで、睡眠の質は劇的に変わる！

「寝る直前に食べちゃう..」

という人ほど、

ぜひ試してみてほしいな🌱

たかが睡眠、されど睡眠一更年期のイライラを和らげる鍵

最近、なんだかイライラ

しがち…   栄養には

気をつけてるのに、なんで

こんなに気分が安定しないの？

更年期のイライラには、

食事だけでなく

"睡眠の栄養”も大事！

睡眠の質を整えることで、

ホルモンバランスが安定し、

心も落ち着きやすくなる。

🟣更年期はホルモンの変化で

眠りが浅くなりがち

🟣睡眠不足はストレス

ホルモンの増加につながり、

イライラの原因に

🟣質の良い睡眠は、神経を

安定させる"天然の栄養”

夜中に目が覚めることが増えて、

朝から気分がすっきりしない日が

続いて。　でも、寝る前に

スマホをやめたの。

眠りが深くなって、朝の気分が

違う！以前よりイライラが

減った気がする。

食事だけじゃない！

心と体の栄養を意識して、

更年期の不調と上手に

付き合おう。

更年期のイライラも、

まずは睡眠から整えて

いくのがポイントかも。

「たかが睡眠、されど睡眠」

一まずは少し意識する

ことから始めてみませんか？

自然の力で更年期を乗り切る方法」

🌿旬の食材でホルモンバランス

を整える！　自然の力で更年期

を乗り切る方法

最近、なんだか体調が不安定で....

薬には頼りたくないけど、

何か自然な方法はないかな？

旬の食材を積極的に

取り入れることで、

ホルモンバランスが整い、

更年期の不調をやわらげる

ことができたら… いいよね。

🍽️栄養価が高い：

旬の食材は、その季節に

最も適した環境で育つため、

栄養価が高く、体に必要な

成分をしっかり補える。

🫘ホルモンバランスをサポート：

大豆製品（納豆・豆腐など）

に含まれるイソフラボンは、

女性ホルモンに似た働きをし、

バランスの乱れを整える

効果が期待できる。

🌳自然のリズムに寄り添う：

旬の食材を食べることで、

体が季節の変化に適応

しやすくなり、

不調が出にくくなる。

実際、更年期の症状に

悩んでいた時、薬には頼らず

日本食を見直してみたんだよ。

特に、旬の野菜やお豆腐を

意識して食べるようにしたの。

イライラや冷えが改善され

毎日の食事が、体に影響を

与えるなんて…思っても

みなかった。

更年期は、誰にでも訪れる

自然な変化。だからこそ、

自然の力を活用するのが一番！

旬の食材を取り入れながら、

無理なくホルモンバランスを

整えてみない？

食生活をちょっと見直す

だけで、気持ちも体もラクに

なりますよ。