寝る直前の食事がNG
なのは知ってた？
しかも具体的な時間が
あるの！
「夕食は何時までに食べるべき？」
「今日も遅くまで仕事…
どうしても寝る直前に
食べちゃう」
寝る3時間前までに食事を
終えるのが理想。
遅くなってしまう場合は、
消化に優しい食事を
選ぶことで睡眠の質を守れるよ。
✅寝る直前の食事はNGな理由
・消化に時間がかかり、
睡眠の質が低下
・胃腸が休まらず、
深い眠りに入りにくい
✅適切な食事タイミングとは？
・夕食は「寝る3時間前」が
ベスト
・遅くなる場合は、
温かいスープや消化の良い
食事を選ぶ
✅カフェイン・アルコールの影響
・カフェインは寝る
6時間前までに
・アルコールは睡眠の質を
低下させる
仕事があると、寝る
直前に食べていたから、
夜中に何度も目が覚めて
しまったことが…
それ以降、夕食時間を
意識し、消化に優しい
ものを選ぶようにしたら、
朝までぐっすり！
食事のタイミングを変える
だけで、睡眠の質は劇的に変わる！
「寝る直前に食べちゃう..」
という人ほど、
ぜひ試してみてほしいな🌱