職場の人間関係に
悩んでいるあなたへ
わたしのお友達が
ものすごく心強いプレゼントを
配っているので
紹介させてください！
それは
「人間関係を良くする
３つのコミュニケーション術」
というPDFです。
「職場の空気が重たくて
毎朝行くのがつらい…」
「上司の機嫌を気にしてビクビク…」
「頑張っているのに
評価も信頼もされない…」
そんな状態からでも
たった一言で空気を変え
たった３つの方法で
人間関係がみるみる好転するんです！
このプレゼントをつくったのは
医療・福祉従事者専門の
マインドコーチ
【古川はる】さん。
彼女だからこそ伝えられる
本当に効く
コミュニケーション術を
ぎゅっと詰め込んだのが
今回のPDFなんです！
「今のままじゃもう限界…」
もしあなたがそう感じているなら
これは間違いなく
変わる準備が整ったサインです！
変わるきっかけは
いつだって小さな一歩から。
このPDFを受け取ることが
その第一歩になるはずですよ！
詳細はこちらから♡
https://ameblo.jp/nurse-mindcoach-haruka/entry-12911046681.html
暑すぎて寝苦しいし、
夜になっても、全然！
食欲わかないなぁ
冷たい食べ物でも、
ちょっと栄養を意識すれば
睡眠サポートになるよ！
トリプトファンを含む
バナナやヨーグルトは
冷たくても◎
軽めの炭水化物を少しだけ
食べると、心が落ち着いて
眠りやすくなるよ
キンキンすぎるとお腹が
びっくりするから、
ちょっと冷たいくらいが
ベター✨
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最近、寝る1時間前に
ヨーグルトと冷凍ブルーベリー
をちょこっと🤏
食べてるんだけど、
変に目が冴えなくなった感じ！
しかも、さっぱりしてて
食べやすいんだよ〜♪
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\\暑い夜にぴったりな
"ひんやり睡眠サポート食”//
💫食欲がないとき |
💫手軽に済ませたい夜 |
💫ひんやり和風でいきたい |
💫甘いもので癒やされたい |
暑い夜こそ、
冷たくてやさしい一口を🍨
おやすみスイッチ、
食べものから入れてみよう🌙
最近、些細なことで
イラッとするんだよね…
私ってこんな性格だっけ⁇
栄養のちょっとした見直しで、
更年期の “プ手怒りモード"
はやわらげられる！
なぜかと言うと…
☝️更年期は女性ホルモンの
急激な変化で、自律神経が
乱れやすくなる
☝️セロトニンやGABAなど、
気分に関わる神経伝達物質は
"栄養”からつくられるから
☝️栄養が不足すると、
心の安定を保つ材料が
足りなくなり、結果
イライラしやすくなんだよ
\\食事を整えることは、
“心の土台” をつくる第一歩//
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🟡 実体験を紹介 🟡
40代後半に入って、
家族のちょっとしたー言に
ピリッとしたり、イライラが
止まらない日が増えてきたの。
「これが更年期なのかな」
と思って、まずは自分の
食事を見直してみたんだ。
朝はパン派だったのを、
ごはん+味噌汁に変えて、
納豆も追加！
ナッツを間食にしたら、
気分の上下が減ってきて...
「食べ物でここまで違うんだ」
って、正直ちょっと感動
したんだよね
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🟣テーマ別・
イライラをやわらげる食事提案🟣
🧠 セロトニンの材料を補う：
トリプトファンを含む食品
（納豆・卵・バナナ・乳製品）
🌿 副交感神経をサポート：
GABAがとれる食材
（トマト・玄米・じゃがいも）
🫒 脳の働きを整える脂質：
オメガ3脂肪酸
（青魚・亜麻仁油・チアシード）
🫖リラックスタイムをつくる：
ハーブティ-
（ラベンダー・パッションフラワー）
カフェイン控えめに
🍫ちょっとご褒美：
ダークチョコレート
（マグネシウムが気持ちを安定させる）
気持ちの波”も、
自分の選ぶ一口から整う
焦らず、ゆっくり、自分のペースで🍀
最近なんか気分の波が
激しくて...
でも薬には頼りたくない
んだよね…
栄養とライフスタイルの
見直しで、更年期も心地よく
過ごせるよ！
更年期はホルモンバランスの
変化が心と体に影響する時期
食事・運動・睡眠を整える
ことで、体本来の調製力を
高められる
サプリや薬に頼る前に、
まず自分の生活を見直すことで
土台が整う
✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼
私は40代後半から
ホットフラッシュと
気分の落ち込みが増えてきて、
「これが更年期かあ….」と実感。
でも、毎朝の味噌汁や発酵食品、
豆類を意識して摂るように
してから、徐々に気分が
安定してきたの。
夜はスマホを手放して、
ハーブティーでゆっくり
読書タイム。
「薬じゃなくても、ちゃんと整う」
って実感できたことが、
自信にもつながったよ。
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🟣テーマ別の食事提案🟣
🌿ホルモンバランスサポート：
大豆製品（納豆・豆腐・豆乳）
発酵食品（味噌・ぬか漬け）
🌿美肌・若々しさサポート：
ビタミンE
（アーモンド・アボカド）
ビタミンC
（柑橘・ブロッコリー）
🌿睡眠サポート：
マグネシウム
（玄米・バナナ・ナッツ）
GABAを含む食材
（トマト・じゃがいも）
🌿リラックスサポート：
ハーブティー
（カモミール・レモンバーム）
良質なオイル
（オリーブオイル・亜麻仁油）
💡誰かに頼る前に、自分の
チカラをじてみよう。
自然の恵みと丁寧な暮らしで、
ゆらぎの時期も心地よく💡
ちょっとした事でイライラするし、
何がきっかけってのもないんだよね…
夜もぐっすり眠れない…
そんな声、実はとても多いんです。
でも、大丈夫。
食事で変わっていけます。
女性ホルモンが大きく変わる更年期
体や心のバランスが
崩れやすいからこそ、
内側からえることが大切。
ポイント💡
「ホルモンをサポートする栄養」
「腸内環境の丁寧なケア」
私も40代後半になって
「このまま老けていくのかな...」と
落ち込んだ日があったなぁ…
でも、大豆製品や発酵食品を
意識して摂るようにしたら、
少しずつイライラや不調が
減ってきて…
「まだまだ私、やれるかも」と
思える日が増えたんだよね。
🟣【テーマ別・おすすめ食事提案】
🌿気分の落ち込みに：
納豆+アボカド丼
（大豆イソフラボン+ビタミンB6）
🌿ホットフラッシュがつらいとき：
ブロッコリーと豆乳のポタージュ
（ビタミンE+カルシウム）
🌿不眠気味な日は：
バナナ＋ヨーグルト
＋ナッツの朝ボウル
（トリプトファン＋マグネシウム）
「自分をいたわる食事」
は毎日の小さなエール。
心と体にやさしい選択を、
今日もひとつ。
