最近、些細なことで
イラッとするんだよね…
私ってこんな性格だっけ⁇
栄養のちょっとした見直しで、
更年期の “プ手怒りモード"
はやわらげられる！
なぜかと言うと…
☝️更年期は女性ホルモンの
急激な変化で、自律神経が
乱れやすくなる
☝️セロトニンやGABAなど、
気分に関わる神経伝達物質は
"栄養”からつくられるから
☝️栄養が不足すると、
心の安定を保つ材料が
足りなくなり、結果
イライラしやすくなんだよ
\\食事を整えることは、
“心の土台” をつくる第一歩//
✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼
🟡 実体験を紹介 🟡
40代後半に入って、
家族のちょっとしたー言に
ピリッとしたり、イライラが
止まらない日が増えてきたの。
「これが更年期なのかな」
と思って、まずは自分の
食事を見直してみたんだ。
朝はパン派だったのを、
ごはん+味噌汁に変えて、
納豆も追加！
ナッツを間食にしたら、
気分の上下が減ってきて...
「食べ物でここまで違うんだ」
って、正直ちょっと感動
したんだよね
✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼
🟣テーマ別・
イライラをやわらげる食事提案🟣
🧠 セロトニンの材料を補う：
トリプトファンを含む食品
（納豆・卵・バナナ・乳製品）
🌿 副交感神経をサポート：
GABAがとれる食材
（トマト・玄米・じゃがいも）
🫒 脳の働きを整える脂質：
オメガ3脂肪酸
（青魚・亜麻仁油・チアシード）
🫖リラックスタイムをつくる：
ハーブティ-
（ラベンダー・パッションフラワー）
カフェイン控えめに
🍫ちょっとご褒美：
ダークチョコレート
（マグネシウムが気持ちを安定させる）
気持ちの波”も、
自分の選ぶ一口から整う
焦らず、ゆっくり、自分のペースで🍀