体の変化が不安…
でも、薬に頼るのはなんとなく
抵抗がある
自然なケアでも、
心と体のバランスは整えられる。
日常の工夫が鍵。
☝️更年期はホルモンの急激な
変化によるもの 不調は当然のこと
☝️ホルモンのバランスは
食事、睡眠、運動、
ストレス管理でサポートできる。
☝️漢方やアロマ、ヨガなど
薬に代わるサポート方法も豊富。
✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼
私の場合、
朝の散歩とアーモンドミルクの
豆乳スムージーを取り入れた
ことで、イライラや不眠が
驚くほど軽減しました。
週1回の習い事が自分と
向き合う時間も心地よい
習慣に。
✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼
🟢テーマ別の食材提案
イライラ緩和 |
バナナ、アーモンド、ほうれん草
| |||||||||
薬じゃなくても、
わたしらしく整えることは
できる。
今日の一歩が、
未来の私を変えていく。
暑い〜💦
もう何が更年期なのか、
ただの疲れなのか分からない...
汗？ ホットフラッシュ？
どっちなんだろう…。
それでも、ちゃんと今日も
乗り越えてるよね。
あなたは、確かに
”がんばってる”という
事実がある☝️
更年期は心も体も揺れる時期。
人に言えない不調と
向き合いながら、日々やるべき
ことをこなしてる。
それって、すごいこと。
小さなことでも「やれた」
って自分を褒めてあげよう。
呼吸して、笑って、ご飯食べて...
その全部が生きる力。
✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼
今日も暑さで体がしんどかった。
でも、洗濯物を干して、
ちょっとだけ片付けできた。
汗だくになったけど、
“ここまでやれた”って、
自分をめたいなって思った。
誰かに言われなくても、
自分で自分を認めてあげるって、
じんわり元気が出てくる
気がする。
✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼
🟠 気分別の食事提案 🟠
☁️なんだか気持ちが沈む 鮭＋ほうれん草のクリーム煮 |
☁️疲れがとれない |
雑穀入りおにぎり＋豚汁
私をねぎらえるのは、私だけ。
今日の私に、ありがとう。
最近、なんだかイライラする...
ストレス溜まってるのかな？知ってた？
よく噛んで食べるだけで、落ち着くんだよ！
それはね！
🍃噛むことで副交感神経が働き、
リラックス効果UP
🍃しっかり咀すると満腹中枢が
刺激されて食べ過ぎ防止に
🍃 脳が活性化され、集中力や
ポジティブな気持ちなる
でもさ、噛むって大事だよね。
最近、ストレスでつい
早食いになってたけど
噛む回数を意識してみたら
気持ちが落ち着いて、
食事の時間が心地よく
なったかも！」
気をつけるだけでストレス
軽減や健康効果が期待
できるなんて、ちょっと
得した気分だね🤭
📣噛み応えのあるおすすめ食材
・ナッツ類（アーモンド、クルミ）
・ 玄米や雑穀米
・ ごぼうやレンコンの食感を
楽しむ
・ よく噛んで味わうするめや
干し芋。
これで、食事の時間が
ストレス解消タイムに！
「〇回噛んで食べる！」と
決めるんじやなくて、
食べ物の食感や味の
変化を楽しもう♡
「夜中に小腹がすいたなぁ
今食べたらヤバいよね…
食べると眠れない気がする....
でも何か食べたい！」
そんな時ない？
どうしてる？
夜食を食べても快眠できる！
選び方とタイミングが重要✨
夜食＝不眠の原因とされがち、
実は食べる内容によっては
睡眠を助ける効果があるよ！
⚠️避けるべき夜食：
カフェイン、脂っこいもの、
糖分の多いもの
（交感神経を刺激し、睡眠を妨げる）
⭕️おすすめの夜食：
タンパク質＋ビタミンB6
（トリプトファン
→メラトニン生成をサポート）
⏰食べるタイミング：
寝る1時間前までに、
消化の良いものを少量
外食後は、チョコレートを
食べたくなるの。
いつしか、バナナ+ナッツの
組み合わせにしたら
熟睡できたんだよ🌿
🟢おすすめ食事提案💁♀️
🫖リラックス系：
カモミールティー＋はちみつ
🛏️睡眠サポート系：
バナナ+くるみ
😌消化に優しい系：
温めた豆乳＋少量のきなこ
🥣ストレス軽減系：
ヨーグルト+アーモンド
もっと早くに知りたかった！
って思った方もいるはず…。
夜遅くに食べるラーメンは
美味しい😋
けど…しっかり眠り疲れをとる！
是非試して欲しい✨
最近、
更年期で疲れやすくて....
雨上がりの洗濯も大変だし、
栄養のあるご飯を手軽に
食べたい。
手軽&栄養たっぷりの
ご飯で、心も体もゆるめよう。
更年期はホルモンの変化で
疲れやすくなるし、
ストレスも増えがち。
だからこそ！
短時間で作れて栄養も
摂れるメニューが大切！
忙しい朝にカラダが重い...
そんな時は…
レンジで作る温かいスープや
簡単丼で笑顔溢れサイコー💓
確かに、どんぶりが助かる！
こんな感想も！！
温かい食事を食べると
気持ちも和らぐし、
疲れが抜け気分ルンルン🎶
🟠食事提案：
🥘鉄分&タンパク質しっかり！
レンジどんぶり
（納豆＋卵かけご飯、親子丼…）
🥘消化に優しい！
ワンボウルスープ
（豆乳味噌スープ、生姜スープ…）
薬膳をもっとカジュアルに。
おうちで、やさしく整えよう🌿
