「夜中に小腹がすいたなぁ
今食べたらヤバいよね…
食べると眠れない気がする....
でも何か食べたい！」
そんな時ない？
どうしてる？
夜食を食べても快眠できる！
選び方とタイミングが重要✨
夜食＝不眠の原因とされがち、
実は食べる内容によっては
睡眠を助ける効果があるよ！
⚠️避けるべき夜食：
カフェイン、脂っこいもの、
糖分の多いもの
（交感神経を刺激し、睡眠を妨げる）
⭕️おすすめの夜食：
タンパク質＋ビタミンB6
（トリプトファン
→メラトニン生成をサポート）
⏰食べるタイミング：
寝る1時間前までに、
消化の良いものを少量
外食後は、チョコレートを
食べたくなるの。
いつしか、バナナ+ナッツの
組み合わせにしたら
熟睡できたんだよ🌿
🟢おすすめ食事提案💁♀️
🫖リラックス系：
カモミールティー＋はちみつ
🛏️睡眠サポート系：
バナナ+くるみ
😌消化に優しい系：
温めた豆乳＋少量のきなこ
🥣ストレス軽減系：
ヨーグルト+アーモンド
もっと早くに知りたかった！
って思った方もいるはず…。
夜遅くに食べるラーメンは
美味しい😋
けど…しっかり眠り疲れをとる！
是非試して欲しい✨