もう薬だけに頼らない。私らしい更年期を、自然に整える。

更年期ってイライラや不安が、

ずっと続くの？

薬飲み続けるって不安だなぁ。

自然なケアで更年期は

もっとラクに、前向きに

過ごせるよ☝️

理由・解説💁‍♀️

ホルモンバランスの変化は

誰にでも訪れる自然なもの

食事・運動・心のケアが、

自律神経やホルモンを

穏やかに整える

サプリメントやハーブなど、

自然由来のサポート方法

薬＝必須ではなく、

自分に合う選択肢を

見つけることが大切

✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼

50歳を過ぎた頃から、

突然感情の波に飲まれる日々。

婦人科で処方された

薬は効果があったけど、

ずっと飲み続けることが心配で....

そこで始めたのが、

朝のウォーキングと食事の

見直し。気分の浮き沈みが減り、

ぐっすり眠れるようになった。

『自分で整える力』が

ついてきた気がして、

少し自信も持てるように。

✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼

🔵テーマ別の食事提条

🥗気分の波に：脳と心のバランス

→鮭、くるみ、えごま油（オメガ3）

  バナナ、豆腐、納豆

（セロトニン材料）

💖美ホットフラッシュ・冷えに

　　　　：体温調整サポート

→生姜、ねぎ、根菜類・発酵食品

（腸の働きが整い、代謝もアップ）

🫖不眠・疲労感に

　　　　：深い休息のための栄養

→カモミールティー、アーモンド、

   ミルク・マグネシウム豊富な食材

（ほうれん草、アボカド）

薬に頼るかどうかも、

私が選んでいい。

自然なケアで、自分をもっと

好きになる更年期へ。

ゆる薬膳でカラダが喜ぶ毎日レシピ！

体にいいこと、始めたい。

でも、毎日はちょっと…。

でも、続かないかなぁ…。

暑さで体が重くて動くのも

辛い毎日。

冷たい飲み物ばかり

ほしくなるけどだるさが

取れない…。

と、ついため息をついて

しまうあなたへ。

簡単で美味しく、

無理なく続けられる

”ゆる薬膳”は、心と体に

寄り添う最強のセルフケア

🟡薬膳

「体質に合わせた食事で整える」

　中医学ベースの養生法

　難しく感じがちだけど、

　身近な食材でOK！

   季節や不調別に食材を

　チョイスするだけで、

　いつものごはんが

　整えるごはんに

✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼

毎朝の味噌汁に、生姜を

足すようになってから、

体がポカポカ。

冷え性だったのに、

スッと起きられるように

なったなぁ

✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼

🟡テーマ別の食材、食事提案

🌾冷え改善

生姜、ねぎ、黒ごま →生姜入り卵雑炊

🍗疲労回復

クコの実、鶏肉、にんにく →クコの実入り鶏スープ

おいしく整える、わたしの毎日。

薬膳って、続けるほどに

体が語ってくれる…

更年期のイライラと向き合うヒント

最近、

なんだかイライラするし、

寝つきも悪い...。

これって更年期のせい？

更年期のホルモンバランス

の変化がイライラや寝不足

の原因に。　

しかし、食事を工夫すれば

心と体のバランス

を整えることができますよ。

更年期に起こるホルモンの

変化は、自律神経の乱れや

精神的な不安定に繋がります。

エストロゲンの減少により、

脳の神経伝達物質の働きが

弱まり、ストレスへの

耐性が低下。

その結果、イライラ

しやすくなったり、

寝つきが悪くなることが…。

しかし、適切な栄養を

摂ることで、これらの

症状を和らげることが

できるです。

更年期に入ってから、

夜中に何度も目が覚める

って方多いみたい。

食材を見直しをして

大豆製品を積極的に

摂るようにしたら、

少しずつ寝つきが

良くなったんみたい。

特に、寝る前に温かい豆乳

を飲むとリラックスできて、

深い眠りにつけるように

なった方は多いみたい。

☝️イライラ対策

✅大豆製品（豆腐、納豆、豆乳）：

エストロゲンに似た働きを

持つイソフラボンが

気持ちの安定をサポート

✅ナッツ類

（アーモンド、くるみ）：

ビタミンB群やマグネシウム

が神経を落ち着かせる

☝️寝不足対策

✅バナナ：

セロトニンの生成を助け、

リラックス効果を促進

✅温かいハーブティー

（カモミール、ラベンダー）：

副交感神経を刺激して

眠りへ導く

✅ヨーグルト：

腸内環境を整えることで、

睡眠の質を向上

寝不足も更年期のイライラを

悪化させる要因の一つ。

栄養を意識しながら、　

リラックスできる習慣を

取り入れるのも良いですね。

更年期の不調は、食事で

改善できる部分が

たくさんあります。

毎日の食生活を少し

ずつ見直して、心と体を

整えていきましょう！

やさしい薬膳で、“質の良い眠り"を手に入れる方法☝️

布団に入っても、

頭が冴えて眠れない...。

睡眠の質を上げたい！

薬膳を取り入れた夕食で、

リラックス＆安眠に

導く食習慣がつくれるよ！

🟢説明しますね

睡眠の質には

"心”と"体”のバランスが大切。

薬膳はその両方に働きかけます。

気血を整え、

心を落ち着ける食材を使えば、

副交感神経を優位に！

食べ方・タイミングも

ポイントは…

寝る3時間前までに

消化の良い夕食を。

✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼

毎晩スマホを見ながら

寝る習慣で、寝つきが悪かった私。

ある日、薬膳スープ

「百合根＋クコの実＋鶏肉」を

夕食に取り入れてみたら…

ぽかぽか＆ほっとする味に、

自然とスマホを手放し、

布団に入るとすぐ夢の中へ。

気持ちも体もゆるまり、

朝もスッキリ☀️

✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼

🟠テーマ別の食事提案

💡心の安定

なつめ・百合根・クコの実 →心を落ち着ける、精神安定 💡血の巡りを良くする 黒きくらげ・ほうれん草・レバー →血を補い、巡りを整える

一日の終わりに、

薬膳のやさしさで

“自分をととのえる”

眠り時間を。

忙しい私でもできる、“からだ喜ぶ” 薬膳習慣

仕事に家事に...

とにかく時間がない。

でも健康も気になる！

家庭薬膳は、

特別な材料なんて必要なし！

“毎日無理なく"続けられる！

🪻薬膳=漢方＝難しそう...

という誤解が多いけど、

実はスーパーで手に入る

食材でできる

🪻季節や体調に合った

食材を使うことで、

体の不調予防や改善に

役立つ

🪻食べながら体質改善できる

未病ケア　にぴったり！

✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼

ある日、毎朝の冷えと疲れに

悩まされていた私は、

朝食に

「黒ごま＋なつめ＋しょうが」を

取り入れてみた。

たった1週間で、

体がポカポカして

朝の目覚めがラクに🎶

✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼

🎯テーマ別の食材提案

冷え対策 しょうが・黒ごま・ねぎ

疲労回復

山芋・鶏むね肉・クコの実

ストレス緩和

なつめ・はちみつ・陳皮

美肌・乾燥対策

白きくらげ・アーモンド・人参 薬膳って、

毎日のごはんでちょっとだけ

"自分をいたわる”方法☝️