午後のだるさは「気の不足」が原因？
補気ランチでシャキッと元気に過ごそう
「午前中はなんとか
集中できていたのに、
午後になるとどうして
こんなにだるいんだろう…」
そんな経験はありませんか？
お昼ごはんを食べたあと、
パソコンに向かっていても
頭がぼーっとしてしまい、
同じ文章を何度も読み返したり、
気づけばスマホを見て
時間をつぶしてしまったり。
夕方までの時間が長く感じられ、
集中力が続かない。
コーヒーを飲んでも
一時的にシャキッとするだけで、
すぐまた眠気が襲ってくる。
大切な会議や家事が残っているのに、
体も頭も思うように動いてくれない…。
「午後になるとどうしても
調子が落ちるのは年齢のせい？
それとも睡眠不足？」
と不安になったことは
ありませんか。
東洋医学では、
このような午後のだるさや
集中力の低下は「気」の不足が
原因であると考えられています。
ここでいう「気」とは、
私たちが生きるために必要な
エネルギーのこと。
血液が体に栄養や酸素を運ぶように、
気は体と心を動かす原動力です。
気が不足すると、
疲労感・やる気の低下・
集中力の欠如などが
現れやすくなるのです。
特にお昼ごはんは、
午後のパフォーマンスを
大きく左右します。
エネルギー源となる食材を
しっかり補うことで、
午後も軽やかに過ごすことが
できます。
ここでおすすめしたいのが
「補気」作用のある食材を
取り入れること。
補気とは、
その名の通り気を補う食べ方
のことです。
補気の代表的な食材には、
山芋・鶏むね肉・かぼちゃ・
米などがあります。
これらは消化吸収が良く、
胃腸を助けながらエネルギーに
変わるスピードが早いため、
午後の疲れを防いでくれます。
実際に、
午後になると仕事が手につかず
「とにかく甘いお菓子や
パンに頼っていた」
という方がいました。
甘いものを食べると
一時的に元気になるけれど、
その後に必ず眠気と
だるさが強くなる…。
そんな悪循環を繰り返していたのです。
そこで、
お昼ごはんを補気食材中心のメニューに
切り替えていただきました。
具体的には
「山芋と鶏むねのとろみ雑炊」を
週に数回取り入れてもらったのです。
すると
「午後の集中力が格段に上がり、
甘いものを欲しなくなった」と
驚かれていました。
食事を変えるだけで
ここまで違うのかと
実感されたそうです。
補気ランチの具体例をいくつかご紹介します。
🥘山芋と鶏むねのとろみ雑炊
鶏むね肉で良質なたんぱく質を、
山芋で消化を助けながら気を補います。
胃腸に優しく、体がポカポカ
してくる一品です。
🥘かぼちゃと豆腐の味噌スープ
かぼちゃの甘みは
疲れた体をじんわり癒やします。
豆腐でたんぱく質もプラス。
味噌の発酵パワーで
腸内環境も整います。
🥘鮭と玄米のおにぎり＋白菜の浅漬け
鮭にはビタミンDと
良質なたんぱく質が含まれ、
玄米は持続的にエネルギーを供給。
白菜の浅漬けで食物繊維と
乳酸菌をプラスすれば、
腸からも元気をサポート。
どれも時間がない日でも
5分ほどで用意できる簡単レシピです。
忙しいからといって
菓子パンやカップ麺に頼ってしまうより、
少し工夫して補気食材を
取り入れるだけで午後の体調が
ぐっと変わります。
さらに、
補気食材を意識すると単なる
「疲労回復」だけでなく、
気持ちの安定にもつながります。
受講生の中には
「午後のイライラが減り、
夕方の家族へのあたり方が柔らかくなった」
と話しださった方もいます。
気が満ちていると
心も穏やかになりやすい。
これも食事の力なのです。
大事なのは
「難しいことを続ける」
ことではなく
「できる範囲で取り入れる」
ことです。
最初は週に1度、
補気ランチを試してみてください。
その心地よさを実感したら、
自然と習慣化していくはずです。
午後のだるさや集中力低下は、
年齢や性格のせいではなく、
エネルギー不足からくる
サインかもしれません。
お昼ごはんで気を補えば、
午後の時間がもっと楽に、
もっと快適に過ごせる
ようになります。
今日のお昼からでも、
補気ランチを取り入れてみませんか？