最近、
理由もなくイライラして
家族に当たってしまう…
本当は優しくしたいのに、
感情のスイッチが勝手に入っちゃう…。
薬には頼りたくないけど、
このままじゃ自己嫌悪ばかりも辛い。
更年期のイライラをやわらげるには、
「血糖値の急降下を防ぎ、
神経の安定に必要な栄養を
こまめに補う」
ことが効果的です。
特にカルシウム・マグネシウム・
たんぱく質を組み合わせた
間食を日常に取り入れることで、
感情の波は驚くほど落ち着きます。
更年期のイライラは、
女性ホルモンの減少による
自律神経の乱れだけが
原因ではありません。
実は、
血糖値の急激な上がり下がりも
大きく関係します。
急に血糖値が下がると
脳は危機を感じ、
アドレナリンやコルチゾール
といったストレスホルモンを
放出します。
これが感情の暴走や
衝動的な言動につながるのです。
さらに、
更年期は骨密度の低下や
神経伝達物質の減少も
起こりやすく、
カルシウムやマグネシウムが不足すると、
脳の興奮を抑える働きが弱まります。
つまり、
甘い物を一気に食べて
血糖値が乱高下
→カルシウム・マグネシウム不足で
興奮が収まらない…
という負のスパイラルに
入りやすいのです。
これを断ち切るには、
血糖値をゆるやかに保ちつつ、
神経を安定させる栄養を
少量ずつこまめに補うことが重要。
驚くかもしれませんが、
間食をやめるのではなく
「質を変える」ほうが効果的です。
Bさん（50代前半）
夕方になると急にイライラが
強まり、家族との口論が
増えて悩んでいました。
ヒアリングすると、
昼食から夕食までの間に
4〜5時間空き、
間食は菓子パンやチョコレートが
多いとのこと。
そこで、15時のおやつを
「ヨーグルト＋きな粉＋黒ごま」に変更し、
週3回は
「ゆで卵＋くるみ＋小さなミカン」
に置き換えることを提案。
これは、
たんぱく質＋カルシウム＋
マグネシウムを一度に
補える組み合わせです。
2週間後、
「夕方のカリカリ感が減って、
家族と穏やかに過ごせる時間が増えた」
と報告がありました。
特別な食材は不要。
大事なのは
「栄養の組み合わせ」と
「タイミング」でした。
・夕方のイライラ防止
→15時にヨーグルト＋きな粉＋黒ごま、
またはチーズ＋アーモンド
・気分の落ち込みや不安感
→朝食に納豆＋温泉卵＋青菜おひたし
・夜中の目覚めが多い
→夕食に小魚（しらす、いわし）や
豆腐を加える
・甘い物がやめられない
→デザートをバナナ＋無糖ヨーグルト
にして血糖値の乱高下を防ぐ
・慢性的な肩こりや頭痛
→間食にカシューナッツや
ひまわりの種（マグネシウム豊富）
を取り入れる
更年期のイライラは、
性格のせいでも意志の弱さ
でもありません。
体の変化と栄養不足が
引き金になっているだけです。
だからこそ、
正しい食べ方で心の波は
穏やかに整えられます。
今日の一口が、明日の笑顔をつくります。
ミニ講座を受けて頂いた方から
感想が届きました。
