朝起きた瞬間から
「なんだか体が重いな…」
と思う日が増えていませんか？
起きても頭がぼんやりして、
動き出すまでに時間がかかる。
仕事や家事を始めても
集中できないし、
午後になると
さらに疲れがどっと
押し寄せる。
夜は早く寝ようと思っても、
なぜか夜中に目が覚めてしまい、
そこから眠れないまま
朝を迎える。
そんな日が何日も続くと、
「これが年齢のせい？」
「この先もっとしんどくなるのかな…」
と不安になってしまいますよね。
でも実は、
こうした不調は
「更年期だから仕方ない」
ではなく、
毎日の食事の工夫で
ぐっと楽になることがあります。
特に、
大豆製品・発酵食品・抗酸化食品。
この3つを
意識して取り入れるだけで、
心と体のバランスが
少しずつ整いはじめます。
更年期の不調の大きな原因は、
女性ホルモン「エストロゲン」
の分泌が減ること。
エストロゲンは、
骨や肌、血管、脳の働きまで
守ってくれる
重要なホルモンです。
その減少は、
体のあちこちに
「ゆらぎ」として現れます。
ですが、
大豆に含まれる
「イソフラボン」は、
このエストロゲンと
似た働きをしてくれるため、
減った分を
やさしくサポート
してくれるのです。
例えば、
朝ごはんに
豆乳入りのスムージーや
納豆ご飯を選ぶだけでもOK。
忙しい人は、
味噌汁に
豆腐を入れるだけでも
立派なケアになります。
そして
もう1つ大事なのが
発酵食品。
ヨーグルト、キムチ、ぬか漬け
などは腸内環境を整えてくれます。
腸と脳は「腸脳相関」と
呼ばれるほど密接に
つながっていて、
腸の状態がホルモンや
気分の安定に影響します。
腸内環境が良くなると、
ホルモンバランスの
乱れからくるイライラや
不安感も
やわらぎやすくなるのです。
さらに
見逃せないのが抗酸化食品。
トマト、ナッツ、緑茶などは
体のサビつきを防ぎ、
疲れやすさを改善します。
酸化ストレスを減らすことは、
更年期世代にとって「老けない体」
をつくるための大切なカギ。
実際、私の受講生さんでも、
「夜中に何度も
目が覚めていたけど、
夜に温かいルイボスティーと
小さなナッツを食べるようにしたら、
朝まで眠れる日が増えた」
という方がいます。
また、別の方は
「お昼にコンビニパンを
食べていたのを、
おにぎり＋味噌汁＋納豆パックに
変えたら、
午後の眠気が減って
仕事がはかどるようになった」
と話してくれました。
どちらも特別な食材や調理は不要。
手軽に取り入れられる方法です。
大事なのは、
完璧を目指すことではなく、
「毎日1食だけ」
意識してプラスすること。
朝食に豆乳、昼食に納豆、
夕食にヨーグルト…
どのタイミングでも構いません。
自分のライフスタイルに合う形で、
まずは1つ変えてみる。
それだけで、
体は少しずつ応えてくれます。
更年期の体は、
ちょっとした食生活の変化を
敏感に感じ取ります。
だからこそ、
無理せず、
でも毎日続けられる方法が大切。
もし今、
「なんかだるい」「眠れない」
「やる気が出ない」
という日が増えてきたら、
今日から
「1日1食・大豆と発酵食品をプラス」
してみませんか？