「ほんの些細なことで
怒ってしまう自分が嫌になる…。
家族に当たってしまって、
あとから自己嫌悪。
これって更年期？
性格の問題？
どうしたらいいの？」
イライラの原因は
「ホルモン」だけじゃありません。
実は「栄養の偏り」や
「血糖値の乱高下」が、
心のバランスを崩す
大きな要因になっています。
更年期のイライラを
根本から和らげるには、
「女性ホルモンを助ける食材」と
「血糖値を安定させる食事リズム」
の2つが鍵です。
更年期に入ると、
エストロゲン（女性ホルモン）が
急激に減少します。
エストロゲンには、
セロトニンやドーパミンなど
「幸福ホルモン」を助ける
働きがあります。
これが減ると「感情のブレーキ」が
効きにくくなり、怒りや悲しみが
コントロールしづらくなります。
それに加えて、
現代女性に多いのが
「栄養の偏り」によるイライラ。
特に下記のような状態は注意です。
・朝食を抜いている
・甘いものがやめられない
・コーヒーを1日3杯以上飲む
・白米やパンが中心の食生活
・たんぱく質が少ない
こうした生活は、
血糖値が乱高下しやすくなり、
そのたびに気分も
大きく揺れます。
血糖値の急上昇→急降下は、
脳のエネルギー不足を
引き起こし、
無性にイライラする
・落ち込む・甘いものが
欲しくなる、という悪循環に。
50代前半女性
「夕方になると毎日イライラして
家族に八つ当たり。
自己嫌悪でさらに
気持ちが落ち込んでいた」
と悩んでいました。
そこで、まずは朝食に
「納豆＋卵＋雑穀ごはん」、
おやつを「バナナ＋ナッツ」に変え、
コーヒーを午後は控えるように。
3週間ほどで
「以前ほど感情の波に
振り回されなくなった」
「甘い物のドカ食いも減った」
と変化を感じられたそうです。
🌿 ホルモンバランスサポート
・納豆、豆腐、豆乳
（大豆イソフラボンで
エストロゲン様作用）
・卵、鶏むね肉、鮭
（ホルモンの材料となる
良質なたんぱく質）
🌿 血糖値の安定
・朝食には必ず
炭水化物＋たんぱく質の
組み合わせ（雑穀ごはん＋納豆など）
・間食には、
バナナ、ナッツ類、ゆで卵など
血糖値を急上昇させないもの
🌿 感情を安定させる栄養素
・マグネシウム
アーモンド、ほうれん草、ひじき
（神経の興奮を抑える）
・ビタミンB6
玄米、鶏むね肉、バナナ
（神経伝達物質の生成を助ける）
・鉄分
レバー、赤身肉、小松菜
（貧血による疲れや情緒不安定を予防）
イライラは、
あなたの性格のせいじゃない。
足りていないのは、
あなた自身ではなく
「栄養」かもしれません。
今日の一食が、
明日の心の安定につながります。
「自分を責める前に、食事を整える」
という優しい選択を
始めてみませんか？