「やっぱり甘いものはやめられない…」
仕事や家事に追われた
一日の終わり、
つい甘いものに手が伸びちゃう。
夕食のあと、
ちょっと一息つきたくて
チョコをつまんだり、
イライラした時に
スイーツで気分転換したくなったり…。
でも、食べた後にちょっと後悔。
「やっぱり白砂糖って
体に良くないって聞くし、
肌荒れや体調にも影響するのかな？」
そう思っても、
甘いものがまったく
やめられない自分にモヤモヤ。
実はそんな悩み、
あなただけじゃありません。
でも大丈夫。
「甘い＝悪」ではなく、
「何を選ぶか」
がとても大事なんです。
砂糖の種類で、体は変わる？
白砂糖は
精製の過程でミネラルや
ビタミンが失われ、
血糖値が急激に
上がりやすい特徴があります。
そのため、一時的に気分が
良くなっても、その後の
急降下で倦怠感やイライラに
つながることも。
一方で、
精製度の低い茶色い砂糖や、
自然由来の甘味料は、
ミネラルが残っていたり、
血糖値の上昇が穏やかだったりと、
体にやさしい性質を持っています。
更年期世代が選びたい
「体をいたわる甘味料」
🍯 てんさい糖（甜菜糖）
北海道産のてんさい（ビート）
から作られ、オリゴ糖が
含まれているため
腸内環境を整える効果も。
冷えやすい女性の体を
内側から温めてくれるのも
嬉しいポイント。
🍂 黒糖
サトウキビの絞り汁を
そのまま煮詰めて作るため、
カルシウム・カリウム・鉄分
などのミネラルが豊富。
女性の「巡り」や「貧血傾向」
をやさしくサポートしてくれます。
🥥 ココナッツシュガー
GI値（血糖値の上がりやすさ）が低く、
ビタミンやミネラルも豊富。
甘さはしっかりあるのに、
罪悪感ゼロの
ナチュラルスイーツ向き。
🍃 はちみつ
殺菌作用があり、
のどや肌にも◎。
寝る前に
ホットミルク＋はちみつで
リラックスしたら、
「ぐっすり眠れた！」
という方も。
テーマ別・甘味料の取り入れ方🍴
🍪 お菓子作りに
→ ココナッツシュガーや
てんさい糖で、
しっとり＆コクのある
優しい甘さに。
☕ 飲み物に
→ はちみつや黒糖を加えて、
カフェラテやココアを
「体にやさしいご褒美ドリンク」に。
🥘 煮物など料理に
→ 白砂糖の代わりに
てんさい糖を使えば、
まろやかでコクのある味に。
家族にも好評！
我慢しすぎるのも、
ストレスになる。
だからこそ「選び方」を変えて、
「甘い時間」をもっと心地よく、
健康的に。
甘いものを「悪者」に
するんじゃなくて、味方につける。
それが、これからの食養生の第一歩。
ぜひ、
あなたのおすすめの甘味料や
レシピもコメントで
教えてくださいね💬