最近、
なんだかいつも疲れてる気がする。
寝てもスッキリしないし、
ちょっとしたことで
イライラして自己嫌悪…
でも病院に行くほどじゃないし、
薬はできれば飲みたくない。
「私、どうしちゃったんだろう？」
そんなモヤモヤ、抱えていませんか？
実はそれ、
更年期にさしかかった女性に
よくある体と心のサイン。
ホルモンバランスの変化によって、
自律神経が乱れやすくなったり、
感情の起伏が激しくなったり。
でも安心してください。
更年期の不調は
「自然なケア」で
十分ラクにできるんです。
ポイントは、
日々の過ごし方と食べ方を
ほんの少し見直すこと。
特別なことをする必要はなくて、
「自分を整える時間を持つ」
という感覚がカギになります。
例えば、受講生のAさんは
こんなことを試しました。
・朝と夜に軽くストレッチ＆
深呼吸を取り入れたら、
眠りが深くなり
気持ちにゆとりが出てきた
・毎朝のコーヒーを
カフェインレスに変えて、
夜のハーブティーで
リラックス習慣をつくった
・食事に納豆や豆腐を
加えることで、気分の波が
穏やかになったと実感
更年期の不調にありがちな
「なんとなく不快」
「理由のわからない疲労感」は、
ホルモンや神経の働きと
密接に関係しています。
だからこそ、
体の内側から整える「食」と、
心の状態を支える
「生活習慣のバランス」が
とても重要。
では、どんな食事が助けになるのか？
ここで「今日からできる」
具体的な提案をご紹介します。
🟣ホルモンバランスを整える食材
→納豆、豆腐、味噌などの
発酵×大豆製品
（大豆イソフラボンは
女性ホルモン様の働きで
揺らぎを和らげる）
🟣気分を安定させる食材
→バナナ、ナッツ類、発酵食品
（ヨーグルトやキムチ）
（脳内ホルモン「セロトニン」
の材料となるトリプトファンや
ビタミンB群を多く含む）
🟣疲れにくい体づくり
→鉄分豊富なほうれん草、
ひじき、赤身肉
→ビタミンB群を多く含む玄米、雑穀
（貧血やエネルギー不足からくる
「だるさ」を防ぐ）
さらに、簡単な日常習慣も
加えると相乗効果が生まれます。
🌿朝起きたら太陽の光を浴びる
（体内時計が整い、
セロトニンが出やすくなる）
🌿深呼吸をしながらストレッチ
（自律神経の切り替えがスムーズに）
🌿寝る前1時間はスマホを見ず、
ぬるめのお風呂や読書で
リラックス
（睡眠ホルモン「メラトニン」
の分泌を促進）
「食べる・動く・休む」
この基本の土台を見直すことで、
薬に頼らずとも、
体と心の不調はやわらいでいきます。
そして何より大切なのは、
「がんばらない」こと。
完璧じゃなくていい。
できることをひとつずつ、
自分のペースで。
更年期は通過点。
だからこそ、
自分の体と丁寧につきあう習慣は、
未来の自分への
最高のギフトになります。