「今日も1日忙しかった…」
仕事を終えて、
夕方にはクタクタ。
帰宅してから
夕食の支度を考えると、
正直げんなりする。
でも外食やテイクアウト
ばかりも気になる。
カロリー高いし、
脂っこいし、体によくないよね…
そんな葛藤、ありませんか？
実は、そんな風に
「毎日の食事管理」
に疲れてしまう人ほど、
外食を「我慢」するより、
上手に「選ぶ」ことが
大切なんです。
特に、40代〜50代の女性は、
ホルモンバランスが変化する
「更年期」に差しかかり、
心も体も疲れやすくなる時期。
この時期に無理して
「手作りじゃなきゃダメ！」
と頑張りすぎると、
かえってストレスや疲労がたまり、
不調の原因にもなりかねません。
だからこそ、
外食は「ラクをする手段」
ではなく、
自分をいたわるケアタイム
にしてあげてほしいのです。
でも、そうは言ってもやっぱり
「外食＝体に悪い」
って思ってしまう方も
多いですよね。
そんな方におすすめなのが、
次の4つのポイントです👇
✔︎ 和食中心の外食を選ぶ
例えば、
定食屋さん、和風カフェ、
和惣菜のお弁当など。
魚、大豆製品（豆腐、納豆）、
野菜が豊富で、
ホルモンバランスを
整えやすい食材がたっぷり。
味噌汁や小鉢のある和食は、
自然とバランスが
整いやすいんです。
✔︎ 脂っこいものを控える
胃腸の調子が
揺らぎやすい更年期世代。
消化に負担がかかる
フライやこってり系は控えめに。
「焼き」「蒸し」「煮る」
調理法が使われた
メニューを選ぶと◎
✔︎ 発酵食品を取り入れる
味噌汁、漬物、納豆などの
発酵食品は、腸内環境を整え、
ホルモンの代謝にも関与します。
実は腸の状態は、
気分の安定にも
関係しているんです。
「最近イライラしやすい」
「なんとなく気持ちが沈む」
そんな時こそ、腸を元気に！
✔︎ 量より質を重視する
つい
「せっかくだから
いっぱい食べなきゃ」と
思いがちですが、
大事なのは満足感と心地よさ。
腹八分で、
少し余裕をもたせておく方が、
胃腸も気持ちも軽く過ごせます。
実際に、ある受講生さんからは
こんな声がありました。
「今までは「外食＝罪悪感」で、
帰ってからも自己嫌悪
だったけど、
薬膳の考え方を知ってから、
選ぶ目線が変わって
気持ちがラクになりました。
むしろ、
気分転換になって
元気になれた気がします」
食事は、
ただの栄養補給じゃなくて
自分の体と心に向き合う時間
でもあります。
ラクをしていい。
でも、
その「ラク」は、
体を壊すものじゃなく、
整える選択
にしていきましょう。
外食が悪いんじゃない。
選び方で、
ちゃんと更年期ケアになる。
そして——
更年期のケアは
「がんばること」ではなく、
「心地よく過ごす工夫」
を重ねること。
たとえば、今日の夕食。
あなたはどんな
「心地よい一食」
を選びますか？
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