「さっきの言い方、
ちょっとキツくなかったかな…」
「なんでこんなことで、
こんなにイライラするの…？」
夕方、
家族に話しかけられただけなのに、
つい強い口調になってしまった。
買い物中、
レジで思ったより
待たされただけで、
モヤモヤが止まらない。
心ではわかってるのに、
気持ちがうまく
コントロールできない。
そんな自分に、
あとで自己嫌悪。
夜になっても、
なぜか頭がさえて
眠りが浅くなる。
——そんな日々が
続いているとしたら、
もしかしたらそれは
更年期の影響かもしれません。
🟡イライラの裏にある「体の変化」
40代以降になると、
女性の体はゆるやかに
変化していきます。
その中でも大きな影響を
与えるのが、
女性ホルモン「エストロゲン」
の減少です。
このホルモンは、
単に月経に関わるだけでなく、
実は脳や自律神経、
気分の安定、血管や骨の健康
などにも深く関係しています。
だから、エストロゲンの
バランスが乱れると、
「なんとなく不安」
「涙もろくなる」「カッとなる」
「やる気が出ない」など、
いわゆる
「心のゆらぎ」
が出やすくなるのです。
でもそれは
「性格の問題」ではなく、
体の変化が影響している自然な現象。
だからこそ、
体の内側からケアすること
がとても大切なんです。
🟡「食べ方」が
気分を整えるサポートになる
実は、
食事を少し意識するだけで、
気分の安定をサポート
できることがあるんです。
✔︎ タンパク質
（鶏むね肉・魚・豆腐・納豆など）
→ ホルモンの材料になります。
特に大豆製品は、
植物性エストロゲンを含みます。
✔︎ オメガ3系脂肪酸
（青魚・えごま油・亜麻仁油など）
→ 脳の神経伝達や、
気分の安定に関わる栄養素。
✔︎ 鉄分・マグネシウム
（ひじき・小松菜・ナッツ類など）
→ 自律神経を整え、
ストレスに負けにくい
体づくりに役立ちます。
こうした栄養素を、
「毎日ちょっとずつ」取り入れる
だけで、気づいたときには
「あれ？最近イライラ
しにくくなってきたかも…」
と感じる人も多いんです。
🟡実際に受講された方の声
薬膳の体質別セルフケア講座
を受けた40代女性の方は、
「夕方に子どもや夫に
イライラして怒っていたのが、
いつの間にか落ち着いて
過ごせるようになった」
「おやつ代わりに
ナッツと甘酒を飲むように
したら、気持ちがホッとして、
夜の眠りもラクになった」
と話してくれました。
どれも薬やサプリではなく、
「日々の食事と小さな意識」だけ。
だからこそ、ストレスなく、
6自然と続けやすいのが特徴です。
🟡具体的な食べ方の工夫アイデア
🌿朝ごはんに、
納豆に亜麻仁油をかけて。
🌿お味噌汁には、
小松菜やわかめを
加えて鉄分アップ。
🌿おやつには、
アーモンド・くるみ・
ドライいちじくをひとつかみ。
🌿夜ごはんには、
ささみの蒸し料理や、
豆腐入りスープなどを組み合わせて。
どれも、
特別な食材や料理法は
必要ありません。
冷蔵庫にあるもので、
できるところから
「ちょこっと」
意識するだけでOK。
🟡イライラを我慢しないで、
体から整える選択を
「また怒っちゃった…」
と落ち込んだり、
「これくらいでイラつくなんて…」
と責めるより、
まずは
「ホルモンの変化」を受け入れて、
やさしいケアを始めること
が大事です。
心と体はつながっています。
「心を整えたいときは、
まず体から」
その考え方をベースに、
薬膳では「気（エネルギー）」
の巡りや、「肝（感情）」
のバランスを大切にしています。
体が整えば、
自然と心も落ち着いてくる。
そんな変化を感じてみませんか？
今日からできる
「食べるケア」で、
あなたの毎日がもっと軽く、
やさしくなりますように。