ダイエットを始めようと
決めたのに、ついコンビニで
スイーツコーナーを
のぞいてしまう。
疲れたときやイライラした日は
「甘いものくらい、いいよね」と、
自分を甘やかしたくなる。
だけど、食べたあとにやってくる
「また食べちゃった…」
という罪悪感と後悔。
SNSには「白砂糖はやめましょう」
とか「甘いものは体に毒」
なんて情報も多くて、
ますます自分がだめに思えてしまう。
やめたいけど、やめられない…。
それが「甘いもの」との
付き合い方で悩む
多くの女性たちのリアルな声です。
でも実は、甘いものは完全に
「やめる」必要はないんです。
むしろ、
「賢く選んで、楽しむ」
ことが体にも心にもいい影響
を与えてくれます。
🟠スイーツは、工夫次第で味方になる！
🍦甘さの質を変える
白砂糖は血糖値を
急上昇させやすく、
眠気やイライラの原因に
なることも。
その代わりに、
はちみつ・メープルシロップ
・甘酒・デーツシロップなど、
血糖値の急上昇を
抑えやすい自然な甘味を
使えば、同じ「甘さ」でも
体の負担を減らすことができます。
🍦栄養をプラスする
甘いだけでなく、
「食べて元気になれる」
スイーツに変えるのがコツ。
ナッツ・ヨーグルト・
オートミール・豆腐などを
使うことで、
たんぱく質やミネラル、
食物繊維も一緒にとれ、
満足感が続きやすくなります。
🍦手作りでコントロール
甘さや材料が自分で調整できるから、
市販品よりも安心＆体にやさしい
仕上がりに。
「時間がない」という人も、
混ぜて焼くだけ・冷やすだけの
簡単レシピからスタートできます。
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🟠【受講生の声】
以前は
毎日アイスクリームを
食べてしまうのが
悩みだった40代女性。
「やめようとすればするほど、
無性に食べたくなって…」
と話していましたが、
薬膳講座で
「白砂糖の代わりになる甘さ」
を学び、甘酒プリンやバナナの
オートミールクッキーを
作るように。
今では
「アイスの頻度が週1に減って、
お腹の張りやむくみも減りました！」
と変化を実感しています。
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🟠テーマ別の食事提案🟠
🍩手軽に楽しむなら
ナッツ入りチョコレート
／ドライフルーツ＋ヨーグルト
→オメガ3や食物繊維がとれる。
夜の一口にちょうどいい組み合わせ
🍩満足感を重視するなら
オートミールクッキー
／ナッツたっぷりのブラウニー
→バナナやデーツで甘みをつけて、
食べ応えも十分。
冷凍保存もOK。
🍩食後のデザートなら
甘酒プリン
／フルーツとギリシャヨーグルト
→タンパク質を補いながら、
やさしい甘さで心が落ち着く
🍩ちょっと特別な日には
カカオ70%以上の
チョコレートケーキ
／豆腐のレアチーズ風ケーキ
→市販スイーツより後味すっきり。
大人のごほうびスイーツ
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🟠私のお気に入りはこれ
混ぜて焼くだけの
オートミールバナナクッキー。
完熟バナナ1本と
オートミール1/2カップを混ぜて、
小さく丸めて焼くだけ。
ナッツやチョコチップを
少し加えれば、
噛みごたえと満足感がアップ！
市販のお菓子のような
強い甘さはないけれど、
体がほっとするやさしい甘さ。
おやつタイムに食べても、
食後にお腹が重くなることもなく、
「ちゃんと満たされた感覚」
が残るのが特徴です。
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🟠甘いもの＝悪ではありません。
むしろ、上手に選べば日々の癒しや、
栄養補給にもなる存在です。
「我慢しなきゃ」をやめて、
「どう楽しむか」に意識を
変えてみると、
スイーツとの付き合い方が
ぐっとラクになりますよ。
甘いものが大好きなあなたも、
きっと罪悪感なしで楽しめるはず。
まずは、今日のおやつから
「体にやさしい一品」
にしてみませんか？