朝起きた瞬間から
体がだるくて
出社前からもう一
仕事終えたような気分。
なんとか仕事に行っても
些細なことでイライラして
自分でも感情のコントロールが
できない。
「これって更年期のせいだよね？」
「薬を飲むしかないのかな…」
自分でなんとかしたくて
サプリも漢方も色々試したけど
あまり変わらない。
そんなあなたにまず伝えたいのは
その不調は腸から始まっている
かもしれません！
更年期のつらさを
理解するためのキーワード
それは
「腸脳相関（ちょうのうそうかん）」
です。
これは腸と脳が密接に
影響し合っているという
専門的な概念で近年では
「第2の脳＝腸」とも
言われています。
わたしたちの腸の状態は
ホルモンバランスに
深く関係していて
「気分が落ち込む」
「イライラする」といった
精神的な不調も実は腸の環境が
引き起こしているケースが
あるということ。
つまり
なんとなくの不調は
腸内バランスの崩れが
きっかけで自律神経に
悪影響を与えています。
例をあげてみましょう。
あなたはこんな経験
ありませんか？
・仕事で強いプレッシャーを
感じた日の夜、
お腹の調子が悪くなった。
・旅行中など普段と違う環境
になると便秘になりやすい。
・逆にお通じが良かった日は
気分まで前向きになっている
気がする。
これ、腸脳相関がまさに
働いている証拠です。
ストレスによって自律神経が
乱れると腸の動きも鈍くなります。
反対に腸内環境が良いと
幸せホルモンと呼ばれる
「セロトニン」がしっかり
分泌され気分が
安定しやすくなるんです。
そしてこの
セロトニンの90％以上は
腸内でつくられています。
だから更年期のイライラ・
不安・不眠を改善したいなら
脳にアプローチするよりも
腸を整えるほうが
即効性がある場合もあるのです。
ではどうやって
腸を整えていけばよいのか。
答えは
「腸内環境が喜ぶ食べ方」
に切り替えることです。
腸内環境を整えるには
以下の3つのポイントが
重要です。
【１】食物繊維は
「水溶性」と「不溶性」を
バランスよく
【２】朝イチで「白湯＋スパイス」
で腸を起こす
【３】夜は「発酵×温性」の
組み合わせで副交感神経を
優位に
家庭薬膳は「体を冷やさない」
「巡りを良くする」といった
理にかなった食べ方です。
食材の選び方一つで
体も心も本当に変わってきます。
実際わたしがサポートした
女性は、仕事柄ストレスが多く
「何をしても夜眠れない」
と悩んでいました。
夜の味噌汁にクコの実と
少しのなつめを
入れるようにしてから
「夜中に起きなくなった！」
と驚いていました。
薬を飲む前にやれることは
たくさんあります。
特に「腸を整える」
という視点は、
驚くほど効果が出ることが
多いです。
もしあなたが
・最近すぐイライラしてしまう
・眠っても疲れが取れない
・更年期のせいで心まで
つらくなってきたと
感じているのなら
まずは夜の一杯のお味噌汁から
変えてみませんか？