朝からなんとなく
体が重くて気力が湧かない。
「さすがにおかしい」と
思って勇気を出して病院へ。
なのに医師の口から
出てきたのはこうだった。
「年齢的なものですね」
「更年期でしょう、
薬出しておきますね」
ずっとつらかったこの不調は
ただ「年だから」で
片付けられてしまうの？
「このまま老け込む
しかないのかな…」
「わたしの体って
回復しないのかな…」
そんな不安に
押しつぶされそうに
なったあなたへ。
更年期の不調に
「年齢だから」という
言葉が使われるのは
間違いではありません。
でも本当の理由はもっと深い。
キーワードは
「ミトコンドリア機能の低下」。
ミトコンドリアとは
わたしたちの細胞の中にある
小さな発電所のような存在。
体を動かすための
エネルギー（ATP）を
生み出し内臓、脳、筋肉、
すべての活動の土台に
なっています。
年齢を重ねると
このミトコンドリアの働きが
弱まり「疲れやすい・
回復しない・やる気が出ない
・老けた感じがする」
という症状が出てきます。
つまりあなたの不調は
体内でのエネルギー生産力の
問題だったのです！
でもミトコンドリアは
適切な栄養と刺激を
与えることで再活性化する
ことが科学的にわかっています。
この分野は
「ミトコンドリア医学」
とも呼ばれ近年急速に
研究が進んでいる領域。
つまりあなたの体は
まだ変われるし
若返る可能性すらあるのです！
では具体的に
どうすればいいのか。
以下の3ステップを
今日から意識してみてください。
①「空腹の時間」を意図的に作る （ミトファジーの起動）
ミトコンドリアは
飢餓状態（空腹）で
スイッチが入る仕組みに
なっています。
食べ続けていると
古くなったミトコンドリアが
掃除されず
体に老廃物が溜まる原因に。
●朝食を抜くのではなく
「夜の食事を19時までに終える」
●朝は白湯か具なし味噌汁でスタート
●15時間の空腹時間を
週に1〜2回つくるだけで
効果あり
受講生はこれを実践して
2週間後には
「朝のだるさが消えて
肌のトーンが上がった」と
報告してくれました。
②「ミトコンドリアのエサ」
となる栄養素を摂る
再活性化には
何を食べるかも重要です。
特に以下の栄養素が
カギになります。
・【ビタミンB群】
…豚肉、玄米、納豆
・【コエンザイムQ10】
…イワシ、サバ、レバー
・【鉄分＋ビタミンC】
…ひじき×パプリカ炒め、
ほうれん草×梅干し和え
家庭薬膳の知識を応用するなら
→「小豆＋黒米＋ごぼう」
でデトックスと
エネルギー活性が両立できます。
50代女性受講生が
「朝に黒米のおにぎりと
味噌汁を続けたら
階段が楽に登れるようになった」
と驚かれていました。
③ 「低強度のゆらぎ運動」
で刺激を与える
運動といっても
激しいものは逆効果。
大事なのは
ゆらぎのある一定のリズム刺激。
●おすすめは
「10分間のスロースクワット」
または
「ゆったりとした階段の上り下り」
血流と筋肉の収縮で
ミトコンドリアが刺激され
活性指令が出る
ヨガを
週2回再開した50代女性が
「顔のむくみが取れてきた。
怒りっぽさも激減」と
変化を実感されています。
年齢のせい 仕方ない
もう回復しない
そう言われるたびに
自分の体が置き去りに
されたような気持ちに
なってきたかもしれません。
でも体はいつだって
「変わるチャンス」を待っています。
必要なのは仕組みを知ること。
体の中で今、何が起きているのか？
何が足りないのか？
どうすれば蘇るのか？
それを知れば
「もう歳だから」と
言われても笑って
「わたしはこれから
元気になりますから」と
言えるようになりますよ！
本当は
あなたの体はずっと
頑張っていた。
エネルギーが出ない中で
なんとか動いて
なんとか生きて
家族のために動き続けてきた。
その体にもう一度スイッチを
入れるときが来たんです！
まずは今日の夕食を
19時までに済ませて
明日の朝は小豆と黒米を
使ったおにぎりと味噌汁に
してみてください。
あなたの中にある
「発電所＝ミトコンドリア」が
また力強く働き始める瞬間を
感じられるはずです。
「年齢だから」と片づけないで。
わたしはまだまだ変われる。
そう、何度でも！