突然イライラしたり涙が出たり、
体も重くてやる気が出ない。
年齢のせいって言われるけど、
何かできることってないの？
症状は、人それぞれですよね。
あなたに合った方法があります！
更年期の不快症状は、
「鉄分とたんぱく質、朝の日光」
の3つを意識した食事と習慣で
劇的に改善されます！
更年期に入ると女性ホルモンの
エストロゲンが減少すること
によって、感情の揺らぎ・
疲労感・集中力の低下などが
起こりやすくなります。
ここで見落とされがちなのが、
貧血と筋肉量の低下です。
鉄分不足は頭痛や疲れやすさ、
メンタル不調に直結しやすいです。
そしてたんぱく質が不調に
直結します。
そしてたんぱく質が不足すると、
筋肉量が落ちて基礎代謝が低下し、
だるさや冷えに繋がります。
さらに、朝の日光を浴びることで
体内時計が整い、睡眠の質が
改善されやすくなります。
つまり、栄養と光の「朝セット」
でホルモンバランスをサポート
できるというわけです。
✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼
52歳女性
日中も眠気が強く、些細な
ことで泣いてしまう状態でした。
鉄分不足の可能性を考え、
赤身肉やレバーを週2回
取り入れてもらい、
たんぱく質は毎食しっかり
摂るように指導しました。
「朝起きたらカーテンを開けて
10分ベランダで光を浴びる」
習慣をプラス。
1ヶ月後
「気分の波がゆるやかになった」
と感想をもらいました。
3ヶ月後
「表情が戻ったと家族に言われた」
と嬉しい報告がありました。
✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼
🌱鉄分
赤身肉・豚レバー・ひじき・
小松菜・あさり
（ビタミンCと一緒に摂ると
吸収率アップ）
🌱たんぱく質
卵・豆腐・鶏胸肉・納豆・
ヨーグルト（毎食20g程度目安）
🌱朝の日光習慣
朝起きてすぐカーテンを
開けて太陽光を10〜15分
浴びるだけでもセロトニン
分泌が促されます。
更年期は身体と心の両方に
変化が訪れる時期です。
けれど、正しい栄養とちょっとの
習慣で「自分らしさ」を取り戻す
手助けはできます。
未来の自分が少しラクになる一歩、
今日の朝ごはんから
始めてみましょう。