「眠れなくて毎晩スマホ見ちゃう。
ぐっすり眠れる方法あるかな？」
あなたの睡眠の質解決法💡
寝る90分前に
「温めた豆乳＋はちみつ」
を飲んで見て下さい。
驚くほど深く眠れるようになります。
睡眠に深く関わるホルモン
「メラトニン」は、脳内で
セロトニンから合成されます。
セロトニンの原料となる
「トリプトファン」は、豆乳に
豊富に含まれる必須アミノ酸。
私が注目したのは、
豆乳を「温める」ことで
副交感神経を刺激します。
体温を一時的に上げ、
その後自然に下がるときに
眠気を誘います。
つまり、豆乳を温めることで、
ホルモン的にも生理的にも
「眠りモード」に身体を
切り替えられるというわけです。
さらに、はちみつの甘みが
「心地よい満足感」を脳に与え、
眠る前にリラックスする手助けを
します。
これは神経内科医として
数百人の不眠患者を
診てきた中で、実際に効果が
あった方法のひとつです。
✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼
30代女性
毎日夜遅くまでスマホで
SNSを見てしまい、
寝つきが悪く慢性的な
疲労感を抱えていました。
カフェイン断ちなどは
うまくいかず、藁にもすがる
思いで相談に来たんです。
私は、豆乳にはちみつを
加えて夜に温めて飲むことを
すすめました。
最初は半信半疑だったものの、
2週間ほど続けたある日、
「布団に入って10分で
寝落ちしたのは初めてかも！」
と笑顔で報告してくれました。
その後、朝の目覚めも快調
になり、昼間の集中力も
上がったといいます。
彼女は今もこの習慣を
続けていて、不眠に
悩まなくなりました。
✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼
・寝つきを改善したい人
→温めた豆乳＋はちみつ
・夜中に目が覚めてしまう人
→バナナ+ヨーグルト
（持続性のある血糖値安定効果）
・朝までぐっすり眠りたい人
→鮭の塩焼き（ビタミンB6で
メラトニン生成をサポート）
眠りの質は、食の選び方で
劇的に変わります。
今日から「眠れる食習慣」、
始めてみませんか？