食事はちゃんと摂ってる
つもりなのに、疲れやすいし
気分も上がらない。
甘いものばかり欲しく
なるし、食べても
満たされない感じ...
あなたのその原因、
更年期の疲れやイライラは、
「甘味の質」！
毎日の食事に「自然な甘み＋
温かい調理」を取り入れることで、
気持ちも体もふんわり
元気になります。
薬膳では「脾（ひ）」
=胃腸が気力・体力・感情の
ベースとされます。
「脾が弱る=元気が湧かない、
イライラしやすい、浮かない
顔つきになる」と考えます。
そして実は、「甘味」は脾を
養う大切な味。
ただし、白砂糖や甘いスナック
では逆効果でさらに疲れ
させてしまいます。
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40代後半の女性
「毎日どんよりしてやる気が
出ない」と言ってこられました。
食事はパン中心、甘いコーヒ一や
菓子が欠かせないという日常。
そこで、
朝にかぼちゃの味噌汁を
加えてみてください。
夜はさつまいもご飯を少し」
と提案。
さらに、にんじんと生姜の
ポタージュを週に2回
取り入れてもらいました。
驚いたのはその変化！
1週間後には
「変な甘い物欲が落ち着いて、
朝がラクになってきた」と。
2週間目には
「人と話す気力も出てきて、
鏡を見るのが嫌じゃなくなった」
と笑顔を見せてくれました。
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☀️朝食
→かぼちゃとにんじんの味噌汁、
蒸し米粉パン、甘酒ヨーグルト
🌿昼食
→さつまいもご飯、鶏と根菜の
煮物、生姜風味のスープ
🌟夕食
→栗入り玄米粥、豆腐の温奴、
青菜の炒め物
🙅♀️避けたいもの
→冷たいドリンク、市販の
スナック菓子、白砂糖入りの
清涼飲料
【胡桃入り甘酒ヨーグルト】
気の巡り＋腸ケア＋補腎
（老化予防・睡眠・集中力にも）
💡胡桃の特徴
・ホルモンバランス・記憶力・
気力UP
・腸を温めることで便秘予防にも◎
ビタミンB群&良質な脂肪酸で
脳の栄養源にもなります。
甘いだけじゃなく、脳にも腸にも
じわじわ効いてくる組み合わせです。
香りを足したいなら、ほんのり
シナモンをふってみても🙆
【材料（1人分）】
・ヨーグルト... 100g（無糖タイプ）
・甘酒（米麹タイプ）... 50ml
・胡桃（砕いて）... 約5〜8g
・クコの実（戻したもの）... 小さじ1
・トッピングにシナモン... ひとふり
薬膳は派手な特効薬ではなく、
静かに心と体をほどいてくれる
お守りのようなものです。