前はこんなことで
腹を立てなかったのに...
夫の一言、子どもの忘れ物、
全部がイライラの火種に。
これ、年齢のせいかな？
そう悩むあなたに！！
その原因があるんです。
更年期のイライラは
「脳のリラックス不足」が
原因です！
じつは「香り」とよく噛むこと
で心が落ち着きやすくなります。
忙しい日常の中で
「深呼吸をする」「五感を使う」
といった脳へのやさしい刺激
が不足すると、心が常に
緊張モードに。
実は、鼻から入る「香り」は、
直接脳の「感情をコントロール
する部位（偏桃体など）」に
作用します。
とくに柑橘系の香り
（ゆず、みかん、レモンなど）や、
和ハーブ（しそ、青じそ、山椒）は
リラックス効果が高く、自律神経を
整える手助けになります。
また、よく噛むことで
脳に血流が巡り、「安心ホルモン」
とも呼ばれるオキシトシンの
分泌が促されるという研究も
あります。
「しっかり噛む・いい香りを感じる」
ことで、薬に頼らず脳を
穏やかモードに切り替える
ことがポイントになります。
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ある女性（50代前半）が
「毎日イライラが止まら
なくてつらい」と相談に
来られました。
ごはんは流し込むように早食い、
部屋は無香、常にスマホを
見ながら食事という生活。
そこで「お昼だけでも、
温かいお味噌汁を丁寧に
飲んで、旬の香味野菜を
入れてみてください」と提案。
青じそを刻んだ味噌汁、
みかんの皮を干したお茶、
ゆっくり食べる時間を
習慣にしました。
その結果が数週間で
「落ち着いて家族と話せる
ようになった」と嬉しそうな
笑顔が見られました。
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☀️朝食
→しそ入り卵焼き、みかん、
納豆と味噌汁
（香りとよく噛む食材）
🌿昼食
→山椒を効かせた煮物、
青じそたっぷりのおにぎり、
ゆず入り大根の漬物
🌟夕食
→温かい汁物にゆず皮、
よく噛む根菜（ごぼう・
にんじん）を意識
🍧間食
→干し芋やナッツ、
レモン風味のハーブティーで
リラックス
🙅♀️避けたいもの
→早食い、ながら食い、
無香の無関心な食習慣
心を穏やかに保ちたいなら、
まずば「香り」と
「ゆっくり咀嚼」。
料理の湯気、季節の香りを
感じるひとときが、あなたの
脳を優しく包んでくれます。