最近、急に汗をかいたり、
イライラしたり...
更年期ってこんなに
しんどいの？
でも薬に頼るのはちょっと
抵抗があるなぁ
薬に頼らず更年期の不調を
やわらげる鍵は「腸内環境の
見直し」にあります。
ホルモンバランスが大きく
変化する更年期において、
腸内環境は自律神経や
免疫系と密接に関わって
います。
腸は「第二の脳」と呼ばれる
ほど心身に影響を与える
重要な器官。
腸内で生成されるセロトニン
（幸せホルモン）は、実は
全体の90%以上が腸内で
作られていると言われて
います。
つまり、腸が元気であれば
気持ちも安定しやすくいです。
更年期特有の情緒不安や
睡眠障害、ほてりにも
よい影響を与える
可能性があります。
そして驚きなのが、
腸内環境は50代でも十分に
変えられるということ。
食習慣や生活リズムを
少しずつ見直すことで、
腸内の善玉菌が増え、
それがホルモン変化による
不調を緩和するサポートを
してくれるのです。
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50代前半の女性
更年期症状で悩みながらも
「薬を使わずに改善したい」と
強く望んでいました。
まず取り組んでもらったのが
「朝食に発酵食品を加えること」
と「夜のスマホ時間を30分だけ
減らすこと」。
すると、1ヶ月ほどで
「夜ぐっすり眠れるようになった」
「前より怒りっぽくなくなった」
と報告がありました。
さらに、腸の調子が良くなって
くると肌つやが改善されたり、
体の冷えが軽減されたりと、
思わぬ副産物も得られたと
嬉しそうに話してくれました。
彼女の場合はヨーグルトに
きな粉とオリゴ糖を入れる
アレンジがお気に入りだった
ようです。
こうした小さな積み重ねが、
薬に頼らないケアとしての
自信につながっていたことが
印象的でした。
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☀️朝
ヨーグルト+オリゴ糖+きな粉
→善玉菌の定着サポート
🌿昼
納豆丼＋海苔＋ネギ
→発酵食＋食物繊維で腸活ランチ
🌟夜
蒸し野菜（キャベツ、ブロッコリー）
＋味噌汁
→冷え改善と腸の動きサポート
🌻間食
甘酒や無塩ナッツ
→ 腸をいたわる優しいおやつ
『更年期』は「終わり」の始まり
ではなく、「整える」チャンスです。
まずは毎日の食卓から、
腸との対話を始めてみませんか？