急に寝つきが悪くなったり、
汗が止まらなかったり...
体も心もバラバラ。
もう何を信じていいか
わからない…
薬に頼らず更年期症状を
乗り越える鍵は、
「自律神経ケア」と
「食習慣の見直し」。
特に
「朝5分の習慣」が驚きの
効果を発揮します。
更年期に入ると女性ホルモンが
急激に減少し、自律神経が
乱れやすくなります。
ポイントは「朝のルーティン」です。
起床後、太陽光を5分浴びながら
深呼吸するだけ。
この習慣が脳のセロトニン分泌
を促し、自律神経をえるうえに
心の安定まで導くのです。
たった5分ですが、
3週間続けると体感が
変わる方が多いです。
また、夜のスマホ断ちも
実は大きなカギ。
ブルーライトが自律神経を
乱すため、20時以降は
なるべく画面を見ず、
読書や音楽などで過ごす
ことが効果的です。
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更年期外来で20年以上
診療してきた経験のなかで、
薬なしで乗り切った方には
共通点があります。
たとえば50代の女性Aさんは、
めまいと不眠がひどく
毎晩睡眠導入剤を使って
いました。
しかし、朝の5分習慣と夜の
スマホ断ちを実践したところ、
1か月後には薬なしで眠れる
ようになり、気持ちの
浮き沈みも緩やかに
なったと話してくれました。
更年期の不調は
「我慢するもの」では
ありません。
「整えるもの」です。
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🌱ほてりや発汗が気になる方
→豆乳と味噌を朝食に取り
入れる。
大豆イソフラボンが
ホルモンバランスを整えます。
🌱気分の落ち込みやイライラ
→バナナとナッツをおやつに。
セロトニン生成を助ける
トリプトファンが豊富。
🌱睡眠の質を上げたい
→夕食に魚（サバ、イワシなど）
と玄米。
良質な脂とミネラルが神経の
安定につながります。
🌱体重増加が気になる
→キャベツやブロッコリー
などの繊維質を中心に。
腸を整えることで代謝も改善。
更年期を恐れなくていい。
整える力はあなたの中に
ちゃんとあります。
まずは朝の5分から、
始めてみませんか？