どうしても夜中に何度も
起きちゃって...
寝ても疲れが取れない
睡眠って大事なので、
しっかり改善していきましょう！
睡眠の質を劇的に高めるには、
夜ごはん「トリプトファン＋
マグネシウム＋レタスの苦味」
の組み合わせを意識すると
良いです。
睡眠に関わるホルモン
「メラトニン」は、アミノ酸の
トリプトファンから作られます。
トリプトファンは主に豆腐・
納豆・鶏肉などに多く含まれ
ますが、単体では吸収率が
低いため、炭水化物と組み
合わせるのが重要です。
そして、レタスを切った時の
白い液体には、鎮静作用が
あり脳の興奮を落ち着かせる
働きがあります。
この3つを組み合わせて
夕食で摂ると、入眠の
スムーズさと深い睡眠が
格段に向上します。
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以前、夜中に何度も目が
覚めてしまい悩んでいた男性が
いました。
仕事のストレスも影響して
いたようですが、夕食を
見直すことで驚くほど
改善しました。
もともとは白米に焼き魚、
味噌汁というシンプルな
メニューでした。
そこに蒸し鶏を加え、味噌汁を
枝豆のすり流し汁に変え、
サラダに生のレタスをしっかり
加えたら「夜中に目が覚めなく
なった」とのこと。
彼は毎日5時間しか眠れ
なかったのが、7時間以上
しっかり眠れるようになったと
報告してくれました。
とくに驚きだったのは、
薬に頼らなくなったことです。
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🌱ストレスが原因で眠れない人
→蒸し鶏と枝豆の混ぜご飯+
レタスとクルミのサラダ
🌱運動して疲れているのに
眠れない人
→豆腐とバナナのスムージー
＋玄米のおにぎり
🌱更年期で不眠気味の人
→納豆のせ冷奴＋レタスと
くるみの胡麻和え＋麦ごはん
眠りは食事で変えられる。
薬に頼らず、台所から人生を
変える方法は、意外と身近に
あるんです。