最近、イライラするし、
急に汗が出るし、眠れない…。
更年期ってこんなにつらいの？
それに、何を食べても太る
気がする。
悩んでいる方の気持ちが
わかるなぁ…
確認して下さい！
更年期の不調は、ホルモン
バランスだけでなく
「腸内環境」と「血糖値の
コントロール」にも関係
しています。
食事を整えることで、
日常が驚くほど快適になります。
更年期にはホルモンの分泌が
急激に減少し、それによって
自律神経が乱れやすくなり、
体温調節や感情の起伏、
睡眠の質にまで影響します。
ですが、最近の研究では、
腸内環境がホルモンや
神経伝達物質の産生にも
関わっていることが
分かってきました。
つまり、腸が整えば、
メンタルや代謝も安定
するのです。
また、インスリンの感受性が
下がるこの時期は、血糖値の
乱高下が疲労感や過食を
招きやすくなります。
そこで「低GI「発酵食品」
「抗炎症食材」をベースに
した食事が極めて有効です。
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私自身、50代を迎えた頃から
急に寝汗や動悸、朝起きても
疲れが取れない状態が続き
ました。
医師として知識はあっても、
正直戸惑いました。
サプリも試しましたが、
持続性がなく......
そこで1ヶ月間
「毎食、必ず発酵食品を加える」
「夜は白米をやめてもち麦や
雑穀」「昼食前にナッツを
ひと握り食べる」という
小さなルールを実践。
すると、驚くほど朝の目覚めが
スッキリし、便通も改善。
なによりイライラが激減して、
表情まで柔らかくなったと
周囲に言われました。
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食事革命提案
🌿不安・イライラ感が強い
→ヨーグルト+キウイ、
納豆+青じそ、
オートミール＋バナナ
🌿寝つきが悪い
→夕食に鮭・アボカド・
豆腐を組み合わせて。
トリプトファンと良質な
脂質でメラトニン合成サポート
🌿ほてりや発汗
→冷やしトマト・豆乳・
ピーマンなど抗炎症作用の
ある食材を活用
🌿体重増加
→間食にくるみ・アーモンド。
朝食はたんぱく質重視で
ゆで卵・ギリシャヨーグルト
更年期は「終わり」ではなく
「再スタード」。
食事を見直すだけで、
身体も心も思い通りに
動き出します。
まずは今日の一皿から
始めてみませんか？