病院では「年齢的に仕方ない」
って言われたけど、本当に
薬以外に方法はないの？
「血糖値の安定」「副腎のケア」
「腸の炎症対策」を意識した
生活習慣で、ホルモンバランスが
自然と整っていきます！
更年期の症状は、
エストロゲンやプロゲス
テロンの減少に伴って
自律神経と副腎の負担が
増すことが一因です。
副腎はストレス対応の
ホルモンを出す臓器ですが、
慢性的に疲れていると
体は炎症を抱えやすくなり、
結果として不眠やイライラ、
冷えや発汗のトラブルが
起こります。
副腎に必要なのはビタミンC・
B群・亜鉛・マグネシウム。
そして、腸の炎症を抑える
食材＝発酵食品・ポリフ
エノール・オメガ3脂肪酸。
日常的に取り入れることで、
体内のストレス耐性とホル
モンの安定性が高まります。
さらに、血糖値の急激な
上下は気分の不安定・甘い
ものへの過食・疲労感に直結
するので、間食を含めた「低
糖質コントロール」が必須です。
✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼
私は婦人科医
30年近く多くの女性を
診てきましたが、自身の
更年期がきたとき
最初は睡眠の質が悪く
なり、朝起きるのが
本当に憂うつでした。
でもある日、日々の疲れが
「副腎疲労」に似ていると
気づきました。
そこから自分に試したのが
「朝のレモン水＋アボカド」
「昼の雑穀米＋小魚」
「夜の発酵スープ＋緑茶」
といったシンプルな食習慣に。
加えて、寝る前のスマホ断ち
と入浴のルーティン。
これらを実践して1ヶ月、
朝の目覚めと気分が
圧倒的に安定。
「イライラが減って、夫との
会話が増えました」
「体重が3kg減って以前より
動けるようになった」
という声が続出しました。
✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼
🌱副腎疲労対策
→朝にアボカド+レモン水
→昼に卵＋サバ缶
→夜に豆腐＋キムチ
🌱気分の浮き沈み
→朝にギリシャヨーグルト+ベリー
→間食にナッツ
→タに味噌汁＋舞茸
🌱不眠
→夕方以降はカフェイン抜き
のハーブティー
→夕に鮭＋アスパラガス
（トリプトファン＋B6）
🌱過食傾向
→間食にカカオ70%以上のチョコ
→朝にタンパク質重視で
鶏むね肉＋卵焼き
🌱冷え・発汗
→生姜＋玉ねぎスープ
／温野菜＋亜麻仁オイル
／雑穀米＋納豆
更年期のケアは「ごまかす」
ではなく「整える」こと。
薬に頼らず、人生後半の
質を一気に底上げして
行きましょう。
今日から少しずつ始めよう。