毎日なんだか気分が不安定で
イライラ…。
薬には頼りたくないけど、
どうしたらいいのかな？
誰に相談したら良いのか
わからないですよね。
でも、薬に頼らなくても、
更年期の不調は日常習慣の
見直しと栄養バランスで
十分に変えられます。
更年期に起こる不調の
多くは、ホルモンバランス
の変化によるものですが、
実はそれだけではありません。
自律神経の乱れ、血糖値の
不安定、筋肉量の低下など、
様々な要因が複雑に絡んでいます。
特に見落としがちなのが
「血糖コントコールです。
食事の質とタイミングを
少し意識するだけで、
心の安定や眠りの質まで
大きく変わります。
専門家の立場から特に
伝えたいのは「更年期
こそタンパク質と
腸内環境がカギ」
ということ。
タンパク質はホルモンの
材料にもなる栄養素ですが、
40代以降は吸収力が落ちる
ため、ただ摂るだけでは
意味がありません。
朝食に温かい汁物や卵料理
など消化に優しい形で摂る
ことで、内臓の血流も整い、
ホルモン生成を支える土台が
できます。
腸内環境も見逃せません。
腸で作られるセロトニンは
精神安定に深く関与し、
更年期の気分の浮き沈みに
直結しています。
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実体験
私は20年以上
女性のホルモンケアに
携わってきました。
印象的だったのは、
薬を使わずに乗り切った
50代の女性Aさんです。
Aさんは毎朝ヨーグルトに
納豆とキウイを入れて
食べる独自の「腸活朝食」
を続けていました。
さらに週2回のウォーキングを
習慣化し、眠る前には
深呼吸を5分だけ。
初めは半信半疑だった
そうですが、3ヶ月後には
「イライラがほとんど消えた」
「眠りが深くなった」と
自ら驚いていました。
医師にも
「血圧やコレステロールが
安定している」と褒められた
そうです。
これは単なる偶然ではなく、
実際に身体の仕組みが
整ってきた証です。
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🟣テーマ別の食事提案🟣
☀️朝
卵+味噌汁+キウイで
腸と脳を活性化
🌿昼
玄米＋魚＋温野菜で
血糖の安定を狙う
🌟夜
納豆＋豆腐+海藻で
ホルモンの材料を補う
更年期は不調の「終わり」
じゃない。
ケア次第で人生の「始まり」
になります。