更年期ってこんなに
辛いものなの？
何もやる気が出ないし、
急に涙が出たり....
どうにかしたい…
更年期の心と身体の不調は、
栄養の力で驚くほど
和らぎます！
更年期は、エストロゲン
という女性ホルモンの
急激な減少によって
自律神経が乱れ、気分の
不安定・のぼせ・倦怠感・
不眠など様々な不調が
現れます。
ですが、
ここで注目すべきは、
「栄養によってホルモン
環境を支えることができる」
という点です。
まずホルモンの原料となるのは
「脂質」と「夕ンパク質」。
低脂肪志向の食生活では、
ホルモンを作るための
材料が不足しがちです。
タンパク質も、肉や魚から
摂るだけでなく「吸収され
やすい形で摂ること」が重要。
専門家の視点から強調
したいのは、「鉄分不足
が感情の不安定さに直結する」
ことです。
鉄は赤血球を作る以外にも、
脳の神経伝達物質の合成に
関わっています。
特に月経が続いている
女性や、菜食中心の方は、
隠れ貧血になっている
ケースも多く見受けられます。
赤身肉やあさり、ほうれん草
などから鉄分を積極的に
摂ると、驚くほど気分が
安定します。
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更年期の不調で来院された
50代女性
Bさんは「夜眠れず、日中も
焦燥感で仕事が手につかない」
と訴えていました。
検査結果では軽度の鉄不足と、
腸内環境の乱れが確認
されました。
朝食に卵と納豆を追加し、
昼食に小松菜とあさりの炒め物、
間食にプルーンを取り入れる
よう指導しました。
夜寝る前に温かい甘酒
（ノンアルコール）を一杯。
これらを3週間続けた結果、
「寝付きが明らかに
良くなって、気持ちの波が
落ち着いた」と報告して
くれました。
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🟣更年期の不調改善
🌿ホルモン材料を補う
朝は卵
昼は青魚（サバ、イワシ）
夜は豆腐や納豆を中心に
🌿腸内環境改善
キウイ、発酵食品
（漬物、ヨーグルト、甘酒）、
玄米で食物繊維を強化
🌿炎症を抑える
亜麻仁油（ドレッシングに）、
トマトや赤パプリカ、
緑茶などの抗酸化食品
🌿鉄分補給
週に2〜3回、赤身肉、あさり、
ほうれん草、プルーンを意識的に
更年期を「耐えるもの」にしない。
食べ方ひとつで、驚くほど人生が
整いはじめます。