最近
イライラやホットフラッシュが
ひどくて... 年齢のせいって
諦めるしかないの？
更年期の症状は、
食事を見直すだけで
驚くほど軽くなるんです。
更年期はエストロゲンの
分泌が減ることで自律神経
が乱れ、ホットフラッシュ
・不安感・不眠など多様な
症状が現れます。
この状態に、
特定の栄養素が大きく
関わっています。
とくに注目すべきは
鉄分
…レバー、赤身肉、カツオ
マグロ、あさり、小松菜
豆腐、ひじき、納豆
マグネシウム
…海藻、ナッツ類、大豆製品、
玄米
ビタミンB群
…豚肉、レバー、鮭、枝豆、
ほうれん草
植物性エストロゲン
（イソフラボンなど）
…大豆製品、ざくろ、ごま
これらの栄養素は、ホルモン
バランスや神経伝達物質の働きを
サポートする力があり、日々の
食事で摂ることが可能です。
食事による改善は
「時間はかかるが再現性が高い」
が特徴です。
多くの方が薬に頼る前に
食生活を見直すことで、
症状が軽快しています。
✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼
50代前半で仕事と家庭の両立に
悩み、ホットフラッシュと頭痛、
不眠に苦しんでいました。
薬も検討しましたが、副作用を
心配され、まずは食生活から
整えることに。
提案したのは
「毎日納豆を1パック」
「朝に鉄分入りシリアル」
「夕方にはアーモンドとヨーグルト」
「週3回は鮭かサバを主菜に」
というシンプルな組み立て。
それに
「毎朝の味噌汁に小松菜を追加」
「週末に黒ごまを和え物に使う」
など、小さな工夫を積み重ねて
いきました。
3か月後
ホットフラッシュは回数が半減、
不眠も改善し、
表情が明るく なった彼女は
「更年期だからって、
全部諦めなくていいんですね」
と言ってくれました。
✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼
🟡テーマ別の食事提案🟡
●イライラ感・気分の落ち込み
→ビタミンB群
（玄米、豚肉、納豆）
→マグネシウム（アーモンド、海藻類）
●ホットフラッシュ・発汗
→植物性エストロゲン
（豆腐、納豆、味噌）
→抗酸化食材（トマト、パプリカ）
●不眠・夜中の目覚め
→カルシウム
（小魚、牛乳）
トリプトフアン
（バナナ、ヨーグルト）
●倦怠感・疲れが取れない
→鉄分（レバー、ひじき、
ほうれん草）
亜鉛（牡蠣、卵）
薬だけが更年期の答えでは
ありません。
小さな食の選び方が、
あなたの明日を変えます。