家族に八つあたり
しちゃった…
あとで自己嫌悪。
私どうしちゃったんだろ？
そうやって悩んでいる人は
多いと思いと思います。
でも、更年期のイライラは、
性格ではなく脳内の炎症が
関係している可能性があります。
脳を鎮める栄養を意識する
ことで、驚くほど気持ちが
穏やかになっていきます。
更年期は女性ホルモン
（特にエストロゲン）の
分泌が急激に減少する時期。
エストロゲンには、
脳内の炎症を抑える働きが
あります。
この炎症が増えると、
セロトニンやドーパミンなど
「幸せホルモン」の働きが
弱くなり、イライラや不安が
強まります。
ここで注目したいのが、
脳内の炎症を鎮める栄養素
オメガ3脂肪酸。
魚に多く含まれるEPAやDHAは、
脳の炎症を抑え、情緒を安定
させることが医学的にも報告
されています。
とくに驚きなのは、オメガ3の
不足は更年期のメンタル不調に
深く関係していること。
これはただの気分の問題ではなく、
体内で起きている炎症反応なのです。
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実体験
50代半ば女性
以前まさに毎日些細なことで
イライラしていました。
家族が靴を揃えないだけで
怒鳴ったり、スーパーでレジ
待ちしてるだけで涙が出たり。
そんな時、栄養の勉強を始めて、
試しに毎日サバ缶を食べるように
しました。
すると1週間ほどで
「どうでもいいことで怒って
ない自分」に気づいたんです。
気持ちの起伏が穏やかに
なってきて、睡眠の質も
良くなったように感じました。
それまで薬や漢方に頼って
いたのに、食事だけでここまで
変わるなんて...と驚きました。
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🟡テーマ別の食事提案🟡
🌿脳を鎮める
→週3回以上の青魚
（サバ、イワシ、サンマ）、
手軽差を選ぶなら
サバ缶やオイルサーディン
🌿腸を整える
→発酵食品（味噌、納豆、ヨーグルト）
食物繊維（ごぼう、大根）
🌿血糖値を安定
→間食はナッツ類、主食は玄米や
雑穀米で緩やかな吸収に
🌿鉄分不足対策
→レバーや赤身の肉を週1〜2回、
ビタミンCと一緒に摂ることで
吸収力UP
あなたのイライラは
「頑張りすぎた証拠」。
責めないで、まずは食卓から
自分を整えてあげましょう。