なんとなく毎日だるい。
朝起きても疲れが抜けて
いなくて、イライラする
ことが増えて…。
体が重く感じるのに、
夜はなぜか眠れない。
更年期だから仕方ないよね、
と自分に言い聞かせながらも、
本当は少しでも楽になりたい。
改善ポイントあります。
「腸内環境とたんぱく質の質」
を整えることが、更年期症状を
大きく緩和するカギになります！
更年期に起こるホルモンの
急変は、自律神経や免疫、
感情のコントロールに
大きく影響します。
そんな中で見過ごされがち
なのが「腸」と
「たんぱく質の質」。
腸は「第二の脳」とも呼ばれ、
脳と密接につながっています。
そしてもう一つ重要なのが
「たんぱく質の質」。
特に更年期は筋肉量も落ちやすく、
代謝も下がるため、たんぱく質不足
が症状の悪化を招きます。
✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼
実際に私の栄養講座を受けた
50代女性の方から。
毎朝ヨーグルトに
冷凍ブルーベリーとオリゴ糖。
そこにスプーン一杯のプロテインを
加えて食べるようになっただけ。
数週間で「寝つきがよくなった」
「朝すっきり起きられるように
なった」「イライラする頻度
が減った」と報告してくれました。
特別なサプリではなく、手に
入りやすい食材とシンプルな
習慣の変化。
それでもここまでの違いが出るのは、
腸とたんぱく質が更年期の根本に
関わっているからなのです。
✼••┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈┈••✼
🟢テーマ別の食事提案🟢
【腸内環境を整えたい場合】
・ヨーグルト＋オリゴ糖＋ 発酵食品（納豆、味噌）
・食物繊維
（ごぼう、 さつまいも、りんご）
【たんぱく質の質を高めたい場合】
・卵は半熟で吸収率アップ
・朝食にプロテインをプラス
（大豆プロテインがおすすめ）
・脂質の少ない鶏むね肉、豆腐
などを意識して摂る
【自律神経を整えたい場合】
・GABAを含む食品
（玄米、トマト、じゃがいも）
・セロトニン合成に必要な
トリプトファン
（バナナ、納豆、豆乳）
更年期を「受け入れる」
だけでなく「整える」ことで、
毎日の質は確実に変わります。
何かを我慢し続ける毎日じゃなく、
自分の体にとって必要なことを
見極めて、栄養からリズムを
取り戻してみてください。
ちょっとの変化が、思った以上の
安心感につながります。