夜寝つきが悪くて、
朝もすっきり起きられない！
眠れないって辛い。
こんなにだるくてつらいの…
暑いし、なおさらですよね。
そういう方はいませんか？
結論から言うと
90%以上の女性が見落としているある栄養のカギを押さえれば眠れない悩みはぐっとかるくなるんです。
ぐっすり眠るためには、
食事と生活習慣が
何よりのカギ！
理由は
睡眠に関わる栄養素
（トリプトファン、
マグネシウム、ビタミンB群）
を意識した食事が、
眠りの質を高めます。
朝の光と運動が
体内時計をリセットして、
夜に自然と眠くなる
メカニズムを整えます。
⚠️寝る前のスマホや
カフェインが、眠りを
妨げる原因になること
あります。
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実体験があります。
数ヶ月前まで、寝つきが
悪くて朝もぼんやり
していた私。
だけど、夜は温かい豆腐の
味噌汁と玄米のおにぎり。
朝は軽く散歩して
朝日を浴びるようにました。
1週間ほどでスッと
眠れるように。
今ではアラームなしで
起きられるほど！
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🔹心やすらぐ眠りの食事提案🔹
【洋風ヘルシーメニュー】
🥘献立
・玄米＋レンズ豆のリゾット風
・鶏むね肉のハーブグリル
・ブロッコリーとパプリカの
オリーブ蒸し
・無糖ヨーグルトとキウイの小皿
ポイント：
鶏肉＆レンズ豆：
たんぱく質とトリプトファンが
豊富
キウイ：
メラトニン＋抗酸化成分が
たっぷりで眠りに効きます。
（研究報告あります。）
眠る準備は、
夕食から始まっています。
自分を整える一杯で、
今夜も安心して眠りませんか？