最近、気分の浮き沈みあるかも…
そんな方いませんか？
理由があった訳じゃないのに
突然、落ち込んだり…
突然、前向きになったり…
緩和する方法あります！！
栄養の力で！
更年期の不調を「ラクにできる」
解説はこちら💁♀️
更年期は女性ホルモン
（エストロゲン）の減少が
原因で、自律神経のバランス
が崩れ、心身にさまざまな
不調が起こります。
でも、栄養を見直すことで、
ホルモンや神経伝達物質の
サポートになり、症状が
穏やかになることもあります。
おすすめの栄養素：
🐖ビタミンB群：
神経の安定に。
豚肉や納豆、玄米など。
🥜マグネシウム：
イライラ・緊張対策。
豆類、海藻、ナッツに豊富。
🫘大豆イソフラボン：
女性ホルモンに似た働き。
豆腐、納豆、豆乳に。
🦴カルシウム&ビタミンD：
骨を守るだけでなく、
睡眠や気分の安定にも関係。
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私の場合…
40代後半に入った頃から、
なんとなく体が重く
感じるようになって、
朝スッと起きられない日が
増えました。
夜中に目が覚めてしまったり...。
ある日、「これって更年期？」
と思って…。
それから、薬ではなく
「食事から整えられないかなぁ」
と考えるようになりました。
まず始めたのが、
毎朝 納豆+玄米ご飯+味噌汁
納豆はイソフラボンが豊富だし、
玄米にはビタミンB群が
含まれていて神経を整える
と知って、毎日続けました。
朝は、
洋食から和食に変えたんです。
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テーマ別の食事提案
●朝の不調対策：
玄米おにぎり＋納豆＋味噌汁
●夜のイライラ対策：
豆乳スープ＋焼き魚
＋ほうれん草の胡麻和え
※気分の浮き沈みに：
バナナ＋ナッツ+ヨーグルト
（マグネシウム+トリプトファン）
食べ物で、こんなに気分に
関係してるとは…
自分のケアに欠かせない存在に。
食べることは、
自分をいたわることです。
是非！
簡単薬膳レシピを受け取って
実践してください。
必ず変われる。
そんな姿を見せてあげて欲しい。
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