寝不足で朝がつらい
昼間もだるい…
結論
深い眠りのためには、
夜の食習慣を見直す
のが近道です！
理由をお伝えしますね💡
食べるものによって、
睡眠ホルモンのメラトニンや
セロトニンの生成が
左右されます。
食べすぎ・遅い時間の食事は、
消化にエネルギーを
使って眠りを浅くします。
カフェインや刺激物は
夕方以降控えるのがベターです！
穏やかに血糖値を保てる
食材が、安眠に効果的なんです！
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実体験
以前は夜中に何度も目が
覚めてたけど、夜ご飯の
メニューを
玄米＋温野菜＋お味噌汁に
変えたら、眠りが深く
なったのを実感。
夕食後はハーブティーを
飲むようしたら
自然と夜更かしも減りました。
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🔵良質な眠りを助ける食材
バナナ、アーモンド、玄米
ホットミルク、カモミール
ラベンダー、レタス
ほうれん草、ニンニク
チーズや大豆製品（豆腐・納豆）
もトリプトファンが豊富で
安眠にひと役買います！
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家族を悲しませずに向き合うなら
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